Være venligere over for dig selv og få en ægte selvværd

Selvværd er kompleks, er det ikke kun til at beslutte at bygge det – og så kan du leve lykkeligt alle sine dage. Faktum er, at det ikke virker på alle, ifølge forskning.

– Problemet er, at vi som tidligere antaget godt selvværd er en forudsætning for at føle sig godt. Og så finder vi det svært at støtte os, når vi virkelig har brug for det, fordi selvværd automatisk går ned, når vi bryde ned. Snarere end at få stukket i selv-kritik og følelser af svigt, " siger autoriseret psykolog Sofia Viotti, der arbejder ved en reception i Stockholm.

Allerede i 2012, kom hun ud med den første svenske forskningsprogram om medfølelse, på Karolinska instituttet. Og siden da har medfølelse-fokuseret terapi er blevet oprettet som en ny, effektiv måde at opbygge ægte selvværd.

– En enkel måde, vi kan oversætte medfølelse med medfølelse og självmedkänsla. Det er nødvendigt at være fortrolig med deres egne og andres lidelser med varme og forståelse, og at du aktivt vil gøre noget ved det.

Man kan også beskrive det som at tage sig af dig selv, når du ikke føler dig godt. At være lydhør over for, hvad du tænker, føler og har brug for. Og at opleve tilhørsforhold: vi er ikke alene, eller underlige – de har alle deres problemer af en anden art, som de kæmper med.

– At give og modtage omsorg er ekstremt vigtigt for vores velbefindende, fordi det aktiverer de sikkerhedsmæssige systemer i hjernen.

Men ofte er det ikke kun for at overbevise sig selv om, at nu føler jeg mig heat for mig selv. For det er ikke forankret følelsesmæssigt, bliver det bare teoretisk og plot – du kan ikke tro på det. Derfor, må vi først forstå, hvorfor vi ikke altid i stand til at være så venlig over for os selv, som vi ønsker, dybt ned.

Det er ofte den skam og selvkritik, der lægger hindringer i vejen for os. Skam skaber en følelse af at være forkert og anderledes. Og selvkritik er vores måde at forsøge at slippe af med eller skjule vores "fejl".

Virkelig en skam noget helt normalt, at vi mennesker aldrig ville have overlevet gennem historien, hvis vi ikke er i stand til at være opmærksom på, hvordan andre opfatter os – og dermed være i stand til at tilpasse sig til gruppen. Men vil vi være opmærksomme på, hvad andre mener om os, det er ikke særlig nyttige længere. I stedet, vi har et problem med stress, bekymring og angst.

– Vi kan mærke, at vi ikke er gode nok til os, for eksempel, er for tyk, for tynd, for gammel, der er syge, de ensomme, og så videre. Et andet typisk eksempel er, når vi forsøger hele tiden at presse os til at klare mere, og når vi fortæller os, at skærpe os, når vi har det dårligt.

Dette er ofte et mønster, vi har med os fra barndommen, fra forældre og samfundet som helhed.

– Du kan ikke have været modtaget, når du vil tæt, ikke lyttet til, har lige fået at føle visse følelser, at nu skal vi være glade for. Du må ikke få den komfort og empati, du har brug for som barn, det er svært at være i stand til at give det til dig selv som voksen. Som børn har vi ikke mulighed for at genkende de voksnes manglende evne til, i stedet, vi antager, at det er os, det er forkert, og derfor bliver vi selv-kritiske.

Normalt, er vi ikke selv opmærksomme på vores selvkritiske tanker, fordi vi har haft dem så længe. Ofte er de pop op kun som fragmenter: Hvis bare jeg havde sagt det, hvis bare jeg havde gjort det bedre…

– Medfølelse er den første metode, som arbejder direkte for at opløse selv-kritik og skam, som er nogle af de mest almindelige årsager til dårlig mental sundhed, " siger Sofia Viotti.

Læs resten af artiklen her: Så gør dig til at styrke din selvtillid – trin for trin!

LÆS OGSÅ:

Tankefällorna revner dit selvværd

sjalvfortroende

Skubbe væk din indre kritiker fra din skulder, – for good! Dette fortæller ekspert, hvordan vejen til en styrket selvværd går gennem din tankespråk. Læs mere: Tankefällorna revner dit selvværd

Kay Pollack: "True påskønnelse er som lightergas"

kay-pollack

INSPIRATIONSFILM: Forfatter og foredragsholder Kay Pollack giver en kort og sød videoföreläsning om, hvorfor vi har brug for mere anerkendelse i hverdagen. Læs mere: Kay Pollack: "True påskønnelse er som lightergas"

AF: Anna Carsall BILLEDE: Thinkstock

Leave your comment