Øvelse

For at komme til skade, når du arbejder ud, kan afhænge af flere ting. Det kan være noget så simpelt som muskelømhed – men hvis du gentagne gange får ondt i det samme sted, det er vigtigt, at du går til bunds i problemet. Rebecca Carlowitz er en personlig træner og en licens naprapath i Salkhallens Naprapatklinik i Alvik. Hun møder ofte kvinder med skader, der opstår i forbindelse med uddannelsen.

Smerter i nakken, når du motionerer? Det kunne være, at du er anspændt nakke og skuldre, når du øve dig på, siger Rebecca Carlowitz.

Situps er et klassisk eksempel, hvor halsen er normalt "at tage en slå", som du løfter nakken med hænderne, men for at slappe af på maven. Det er også almindelig praksis at trække dine skuldre og anspændt din hals, når du kører, især som en nybegynder, eller hvis du har ondt nogen steder.

Undgå: Brystsvømning og cykling med bockstyre, som kan føre til endnu mere ømhed og smerter, fordi hals ender i en anspændt og unaturlig position. Prøv at finde en form for motion, hvor du variere nackens position, for eksempel, aerobic eller pilates.

God træning: Problemer med nakken kan ofte afhænge af andre ting end træning, for eksempel, at du sætter dig i en dårligt position på arbejdet. Styrke din hals med enkle øvelser, for eksempel, ved at sætte på en forlygte og "draw" små mønstre på væggen med lys stråle! Sjovt og effektivt!

Husk: Nackvärken kan også hænge sammen med spændinger i kæbe og hals. Nogle gange endda, at de har dårligt syn, eller har den forkerte styrke på briller. Prøv at slappe af i kæben, når du træner, og vejrtrækningen langt ned i maven – ikke op i hals og øvre bryst.

AF: Anna Sundesten BILLEDE: Thinkstock

Leave your comment