Øve mindfulness – med hjælp af en rosin!

Mindfulness, eller kunsten at leve i nuet, er en gennemprøvet metode til at sænke stressniveau og skabe en sund livsstil. Det kan bruges i en bred vifte af områder, hvor alt fra tyglad appetit til bedre selvværd kan være på dagsordenen.

Uanset formål, kan træning i mindfulness til at berige livet, det åbner dine sanser for flere visninger og en mere adstadigt tempo – noget, der er to klart af de grundlæggende principper i den livsstil. Men at lære at være i "her og nu" kræver øvelse. Her finder du et tip fra Anita Carlsson ‘ s bog er den gejst for Livet med bevidst närvo. Alt hvad du behøver, er 20 minutter. Og rosiner.

Gøre det her: Vælg en rosiner, og sidde behageligt. Start med at trække vejret og føle tilstedeværelse her og nu, med hele kroppen. Derefter direkte opmærksomhed til russinet i din hånd.

Overveje det nøje. Hvordan overfladen ser ud? Sådan så det ud, før det tørres i sin nuværende form? For at visualisere, hvad det lignede drue, der hænger i klaser på en vin i solen.

Lad russinet nærmer sig munden, lugte det og være opmærksom på, hvordan den ru overflade føles mod hans læber og kind.

Lad det ende op i din mund, men ikke tygge! Bemærk i stedet, hvordan det føles at have en rosin i din mund, hvor den søde smag breder sig på trods af det faktum, at du er ikke bidt i det endnu. Når tungen og i mundhulen udforsket russinet klart, kan du langsomt begynde at tygge.

Mærk hvor dejligt det smager, når det er fordelt ved at være spist, og læg mærke til hvordan det føles, når du sluge det.

Afslut øvelsen ved at lukke øjnene og føle, hvad der skete.

Du har nu lykkedes med kunsten at spise en rosin bevidst. Den lille banal øvelse, kan du derefter overføre til andre situationer i livet, hvor du ønsker krop og sjæl til at blive mere sammenhængende. Russinmeditationen er et simpelt værktøj til at få dig til at holde pause, optage og reflektere, siger Anita Carlsson og tilføjer, at det skaber værdifulde pauser, at du ikke handle impulsstyrt, en god egenskab for en person, der ønsker at gribe øjeblikke i livet.

LÆS OGSÅ: Mindfulness i hverdagen – 7 vidunderlige tips!

AF: Jennie Sandberg BILLEDE: Thinkstock

Leave your comment