Udfordringen – v2

Ny uge, ny udfordring. I denne uge, undgå kontakt med øjnene Abe designet en pass de fleste af de rettelser, der er at gøre på en normal fitnesscenter. Det eneste, der er brug for, er en kettlebell, eller håndvægt.

Køre på tid, tage et billede og e-mail-tiden, og billedet for at cecilia @ ceciliafolkesson.se. Markér den e-mail med "udfordring v2". På søndag tilføjer alle de modige deltagere. Og ser det ikke som en konkurrence, men som en begrundelse. Kør hårdt!

UDFORDRING V2 Buy-in: 50 sidde ups

Derefter: 100 goblet squats – 10kg

Gang med Kettlebell, men den sædvanlige dumbbell arbejde med. Vægten er holdt på forsiden af kroppen, på højden af kraveben. Det hip at være lavere end knæene i bunden og hofter skal være fuldt udbygget i top.

Krux har – Hver gang du holde dig i bevægelse, og resten skal du lægge vægt ned på gulvet og så skal de 5pcs høje spring.

Høje spring: Start med hele håndfladen i gulvet, skub ud og op og hoppe så højt som du kan, og stræk armene mod loftet.

Cash-out: 50 rygglyft

Gøre alle repetioner så hurtigt som du kan, vær ærlig med pauser. Squatsen at gøre i jævnt tempo, en pause i tempo tæller som en pause.

Leave your comment