Træn dig stærkere og slankere – i just 6 uger!

Til styrketræning med vægte har en foryngende effekt. For hver ekstra pund af muscle øger antallet af kalorier du forbrænder, selv når du hviler. Dette funktionelle øvelse gør ikke kun, at du styre hverdagen, det forhindrer også, muskel svækkelse, så-kaldet sarkopeni.

Efter din 30-års fødselsdag begynder dine muskler at forsvinde med omkring 2,5 kg per årti, og det beløb fordoblet efter overgangsalderen.

Her kan du læse om hälsoexperten Michele Promaulaykos nye sundheds-program, som lover at gøre dig 10 pounds lighter i 6 uger – på samme tid som du forynge din krop. Ved at spise bevidst, at vælge sund mad, der gør dig yngre, reducere stress, stoppe känsloätandet og øvelse, så du styrke de muskler, der forbrænder kalorier døgnet rundt, og du får en stærk krop og roligt sind, som du ønsker at have.

Så tit skal du træne: 3 gange om ugen, hvoraf to er i træning, og den ene er en fettförbrännarpass. Efter cirka to uger, kan du tilføje mere vægt eller øge modstanden. Både styrketräningspassen, dem, der er her, nedenfor kaldet A og B, træning af hele kroppen, men fordi øvelserne er forskellige, debiteres du ikke de samme muskler. Før hver session, du skal gøre, det anbefales at varme op.

Eksempel på fremgangsmåde:

Mandag: Træning A. Tirsdag: Resten eller nogle sjove sport. Onsdag: Træning B. Torsdag: Hvile eller nogle sjove sport. Fredag: Fettförbrännarpass. Lørdag: Hvile eller nogle sjove sport. Søndag: Gå-eller løbetur.

Se de programmer, med alle de øvelser her:

Uppvärmningen är viktig – skippa inte den!

Få kroppen og forbrænding med den rigtige type af varme

Læs mere: Varme

Gör

Vekslende mellem træning…

Så skal du træne: Træning En

I MåBra nr 10, 2015 kan du läsa om den nya viktmetoden för att gå ner 10 kilo på 6 veckor. Här får du hela träningsprogrammet!

… og træning B

Så skal du træne: Træning B Öka förbränningen med detta metaboliska förbrännarpass.

Slå op din metabolisme med øvelser, der udløser hele din krop.

Komplet med: Fettförbrännarpass

Hvad skal du spise og hvordan du skal tænke på? Her kan du læse om hälsoexperten Michele Promaulaykos sundhed programmer, der lover at gøre dig 10 pounds lighter i 6 uger – på samme tid som du forynge din krop!

KILDE: de Øvelser, der er taget fra bogen 20 Pounds Yngre af Michele Promaulayko FOTOS: Thomas MacDonald/Rodale Billeder

Leave your comment