Tog som Cameron Diaz – PT:ns bedste tips

I et interview med u.s. Women ‘ s Health Magazine fortæller kendte træner Tony Bas til deres bedste tips – men det kommer til at ligge i, hvis du ønsker at ligne Cameron Diaz.

Styrketræning En af de mest almindelige misforståelser er, at du får en god krop ved at træne med lette vægte, ifølge Teddy Bas. I stedet, han er fortaler for tungere vægte med færre gentagelser hver dag.

Læs også: MåBra udglatter: 3 myter om styrketræning

Tone i dine arme, Hvis du ønsker virkelig stærke arme, du bør variere din træning. Brug ikke altid de samme vægte, og ændre de øvelser indimellem. I stedet for at gøre 15-20 repetioner du kan gøre, for eksempel 10 repetioner – men med tungere vægte, foreslår han.

Stram røv Teddy Bas har udarbejdet et helt program, som udelukkende til rumpträning. Han siger, at den mest almindelige fejl kvinder gør, når de tog deres behinds er, at de ikke span butt nok. Hvis det ikke brænde i musklerne i ryggen, som du gør forkert, " han opsummerer.

Aktivere hele kroppen For at få mest ud af din træning, i den korteste periode af tid, bør du smide et par helkroppsövningar også. Teddy Bas er fortaler for en squat med hop og burpees som de øvelser, der får din puls op, mens du træner de store muskelgrupper og dermed forbrænde flere kalorier.

Læs også: Flad mave: Her er de bedste øvelser for din alder

Rette kropsholdning – kigge sikker Når du træner øverste ryggpartiet trak skuldrene tilbage, og du får en bedre kropsholdning og se mere sikker, betyder Bas. Alt i alt, han siger, at træning gør dig mere selvsikker, som en person, så vil du være i kontakt med din krop.

Må ikke være sjusket med cardio Bare fordi du styrketränar meget det betyder ikke, at du kan ignorere dit hjerte. De forskellige træningsmetoder lige så vigtigt er det, ifølge Teddy Bas. Hvis du forsøger at tabe sig, han anbefaler, at 20 til 45 minutters cardio motion 4-5 gange om ugen. Hvis du blot ønsker at holde et godt helbred, at du kan reducere til 2-3 gange om ugen. Hvis du konditionstränar på gym, det er godt, hvis du ændrer maskiner regelmæssigt, så du behøver ikke kede sig, siger han.

At holde dig fokuseret Sluk telefonen, og ikke se på tv, mens du træner. I stedet fokusere på nuet og give alle øvelser. Der kan du se, som en gave til dig selv, siger Teddy Bas.

Kilde: Womens health magazine

Foto: Thinkstock/David Shankbone via Wikimedia Commons

Leave your comment