Tag kontrol over din frygt i fem enkle trin

Her er 5 effektive skridt fra de MåBra er psykolog Anna Bennich Karlstedt:

1. Beskrive konkret, hvad du ønsker at opnå, som kommer til landet, i jagten på et job, og så videre.

2. Lave en "orostrappa", hvor du har en liste over alle de situationer, du er bange for, og for at vurdere sværhedsgraden fra 0 til 100. Eksempel på spindelrädsla:

Kig på billedet af spindel: 20 Gå barfodet i græsset: 25 Se film med edderkopper: 45 Gå til en ø i skærgården, hvor der er en masse edderkopper: 50 Gå ned i kælderen: 70 Gå til Australien: 95

3. Registrere din evasions, og säkerhetsbeteenden, en ad gangen. Således, hvad du gør i dag for at undgå at føle frygt. Beslutter at fjerne den adfærd, én efter én.

4. Tilgang af, hvad du er bange for. Start med at øve på, er det nemmest, at udsætte dig selv for billeder af edderkopper. Læg mærke til, hvad der sker over tid. Beregn din ubehag i mellemtiden. Du vil bemærke, at det falder i styrke, efter pleje. Når du er nede på ganske lavt ångestnivå det er tid til at gå videre til "gå barfodet i græsset".

5. Tage hjælp, hvis du har brug for. Hvis du har en meget stærk frygt, det er svært at udsætte på deres egen måde og være i stand til at skille sig ud med ubehag. Du kan kontakte en psykolog, der er vant til at arbejde med eksponering behandling på frygt.

20 fobier, du formentlig ikke vidste eksisterede

fobier

Føler du, at du er bange for penge, blomster eller at være uden dækning på mobiltelefonen? Det kan være, at du selv har en fobi. Kig igennem vores liste af usædvanlige, men helt reel fobier, for at se om nogen finder anvendelse for dig.

Læs mere: Fobierna du ikke vidste eksisterede

Leave your comment