Tabe sig ubesværet med mindfulness – sådan gør du!

Mindful eating, spise ordenligt, og meditation kan være effektivt redskab, hvis du ønsker at tabe sig og slippe af med stress og känsloätande.

Mange mennesker, kaste væk fødevarer, uden at give det en tanke. Mindfulness tog din hjerne. Efter 6 ugers mindfulness deltagerne rapporterede følgende ændringer, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Komplementære Terapier i Medicin:

16–procent reduktion i den tendens til at spise og tabe kontrol

39% reduktion i sult

43% reduktion i tilfælde af overspisning

26% reduktion i depression

35% reduktion i angst

Spiser sjældent om at spise. Vi spiser, når vi er trist eller stresset, for at fejre, at vores venner spise, eller til at nötchokladen er inden for armslängs afstand.

For at forstå, hvorfor du spiser, er en nøgle til at være i stand til at spise bevidst.

Meditation fjerner stress, quiets chatter i hjernen, og udvikle din indre visdom. Disse færdigheder, du kan bruge ved middagsbordet.

EN FØRSTE ØVELSE:

1. Før måltidet, lukke øjnene og slappe af din krop med et par vejrtrækninger, indtil du bliver mere afslappet.

2. Med lukkede øjne, og forestille sig den mad foran dig. Uden at være fordømmende, mærke til, hvilke følelser eller tanker, du har, før maden.

3. Uden at spise mad, tage en dyb indånding og tænke stille og roligt til sig selv, eller med blyant og papir: Hvordan hjalp denne minimeditation dig til at få en mere afbalanceret tilgang til at spise?

Gør dette minimeditation, før mindst et måltid om dagen. Du kan også gøre det på måltidens tid.

Hvert nu og da, kan du kontrollere, om din vejrtrækning-og mærk, hvordan din krop føles: Er du stadig sulten?

Næste gang du kommer til at gøre en fødevare beslutninger, kan du overveje, hvorfor du vil nå ud til netop den mad.

At lære at være opmærksom på sine tanker, oplevelser og fornemmelser i kroppen kræver øvelse. Dette er blot en indledning.

Depression, for eksempel, kan du læse Mindful eating af Elin Borg (Pocketförlaget), som er tilgængelige som lomme.

2 andre måder at slippe af med känsloätandet

1. Lad være med at være sulten. At springe måltider kan dette medføre, at du en sød tand. Med andre ord er det bedre at spise en konsekvent antallet af kalorier på et bestemt tidspunkt, end at spise, når man lider af en bestemt følelse.

2. Identificere, hvad der fører dig til känsloäta. Ved at holde en fødevarer dagbog vil gøre dig mere bevidst om dine spisevaner, adfærd. Før du spiser, notere ned, hvad du føler, hvad der understreger, du, og, hvor sulten du føler. Når du identificere, hvad der driver dig til at grave i godisgömman du kan handle proaktivt i stedet for at spise slik.

AF: Erik Olkiewicz BILLEDE: Thinkstock

LÆS MERE:

At være fri fra den trang til søde sager – med hjælp af mindfulness

sotsug-mindfulnessSidder sockerbegäret i hovedet? Her er en coach ‘ s 6 bedste tips til, hvordan du besejre trang med mental træning. Læs mere: Bliv gratis fra trang til søde sager, ved hjælp af mindfulness

Mindfulness i hverdagen – 7 vidunderlige tips!

mindfulness

At finde glæde og lykke i livet ved hjælp af mindfulness. Her er 7 holdninger, der vil hjælpe dig med at leve i nuet! Læs mere: Mindfulness i hverdagen – 7 vidunderlige tips!

Dette er det første synlige bevis for tarmsjukdomen IBS

Irritabel tjocktarm, IBS, är vanligare hos kvinnor än hos män.Irritabel tyktarm er en af verdens mest almindelige sygdomme. Men den medicinske profession har været svært at finde beviser for den betingelse, indtil norske forskere har taget et nærmere kig på tarmen. Læs mere: Dette er det første synlige bevis på IBS

Derfor, gå op i vægt af stress

Gå upp i vikt av stress

Højt stressniveau gør at kroppen forbrænder fedt langsommere. En ny undersøgelse afslører, hvor meget kalorieforbrug falder i løbet af en stresset dag! Læs mere: Hvorfor du går op i vægt af stress

 

Leave your comment