Sundhed

Søvn er kroppens naturlige kosmetiske. Dette er ifølge John Axelsson, sömnforskare på Karolinska instituttet og Stockholms universitet.

Det vigtigste for udseende er djupsömnen, at vi sover i begyndelsen af natten. Derefter frigive store mængder af væksthormoner, som fremskynder fornyelse og opbygning af vores celler, ikke mindst i huden.

– Hvis du sover dårligt, kan det være, at kollagensystemet i huden til at blive belastet, og at nogle af de rynker, vil forblive. Du har ikke bevist det, men det er fuldt ud muligt, " siger John Axelsson.

Kollagen er en fiber, protein i huden, der hjælper med at holde den fugtig og glat. Hvis huden får for lidt kollagen, som er farveløs og smårynkig, og du kan se den mørke cirkler under øjnene. Men det vigtige djupsömnen kan det være så, at huden er vores største organ – ældes hurtigere.

Læs også: Sige nej til rynker: 9 genveje til glattere hud

Men hudens immunforsvar kan blive påvirket af for lidt søvn på flere måder: I forsøg på rotter, som blev udsat for, at søvnmangel har været set i tillæg til at det er ved at være træt også fået sår på huden. Sårene blev værre for hver dag, de fik deres søvn forstyrres. Dette er et tegn på, at længere perioder uden søvn forhindrer immunforsvaret i at gøre deres job.

John Axelsson er også bag en svensk undersøgelse, hvor hans forskergruppe har kigget nærmere på begrebet "skønhedssøvn". Resultatet var, at en god søvn, der virkelig gør en mand ser sundere og mere attraktiv.

En test panel nødt til at se på billeder af det fag i undersøgelsen. Et billede blev taget, når de personer, var veludhvilet efter otte timers god nats søvn, det andet billede blev taget efter to nætter med meget lidt søvn. De mennesker, der sov for lidt, var vurderet som "usunde" og mindre attraktive. De havde rødere øjne, mere hængende øjenlåg, mørke rande omkring øjnene. De var også blegere og rynkigare og så ledsnare ud.

Læs også: hvordan at slippe af med poser under øjnene

– At søvnmangel gør os "grimmere" er endnu mere af en negativ effekt af for lidt søvn, " sagde John Axelsson. Vi ved allerede, at det påvirker hukommelse, koncentration, immunsystemet og hormon produktion. Hertil kommer, at det øger vores trang til søde sager, og vi får en øget risiko for hjerte-kar-sygdom.

Folk skal prioritere deres sove lidt mere, som John Axelsson. Blandt andre ting, ved at slukke for computer, mobiltelefon og tv i gang:

– I dag har vi en døgnrytme, der passer til vores behov for søvn, hvile og genopbygning af vigtige kropsfunktioner. I dagens samfund udgivelser vi søvn hormon melatonin i løbet af en kort periode i løbet af dagen end tidligere. Årsagen er, at vi udsætter os selv for lys om aftenen. Hvis du sidder foran en computer eller et tv, er blokeret melatonin ved blåligt lys, der tricks hjernen at det er dag.

Ekspert tips til bedre skønhedssøvn

• Prøv at have en fast sovtider, selv i weekenden. Det er rart at ligge og trække, men let at gå tilbage til at sove og ked af det dygnsmönstret.

• Udendørs hver dag, helst på to timer eller mere, helst i morgen. Det hjælper den biologiske ur til at fungere ordentligt, og hjælper du både føle dig mere energisk og få bedre søvn.

• Være aktiv hver dag. Så kan du øge behovet for søvn, og du vil sove bedre. Men husk på, ikke at træne lige før du går i seng.

• Slap af i aften, både fysisk og mentalt. Så beroliger det sympatiske nervesystem, der producerer adrenalin og andre "pigghormoner". Slappe af med noget, du nyder, ligesom musik, en god bog eller meditation.

• Du behøver ikke tænke over problemer i soveværelset, bør du kun tænke på søvn. Hvis du har brug for at drøfte noget med din partner eller med at tænke over et problem – gøre dette i et andet rum, eller skrive det ned på en note, som du kan bringe op på et senere tidspunkt.

• Skru ned for lyset i aften og undgå alle de blå lys, når solen gik ned. Hvis du sidder foran en computer, tv eller mobiltelefon blokeret melatonin af det blå lys, der tricks hjernen at det er dag. Der er også apps, der blokerer for det blå lys, for eksempel, blåljusfilter i Play Butikken, eller freeware program f.lux til din computer.

• Sørg for at være den helt rigtige målt, når du går i seng, hverken sultne eller mæsket.

• Undgå støj og støj i nærheden af dig, når du sover.

• Opbevar den mørkt og køligt i soveværelset.

LÆS MERE:

Afhænger af din træthed og irritation af jernmangel?

"Hjælp, hvorfor er jeg så træt hele tiden?"

Du må ikke hænge læbe for den bedste kur mod vårdepp! Ny opdagelse bag kronisk træthedssyndrom

Nye resultater: Sygdomme forårsaget af sömnslarv

Træt af dage? Så er du ramt af sängsurfandet

Brukar du surfa på datorn, surfplattan eller mobilen i sängen? Det kan störa din nattsömn.

Ny forskning viser, at din browsing vaner er i sengen kan påvirke din søvn cyklus, og gøre dig mere træt på de dage. Det er tid til at sætte ned tudse? Læs mere: Træt af dage? Så er du ramt af sängsurfandet

Det er de fødevarer, der styrker dit immunforsvar Citrusfrukter är ett utmärkt vapen mot förkylningsvirus!

Maksimere dine chancer for at holde dig sund i hele efteråret! Dette er den mad, der øger dit immunforsvar og beskytter dig mod sæsonåben virale infektioner. Læs mere: Det er de fødevarer, der styrker dit immunforsvar

10 måder til at sænke dit blodtryk på en naturlig måde

Du kan sänka ditt blodtryck på egen hand. Här är bästa metoderna!

Tage sig af dit hjerte og leve et sundere liv! Her er 10 smarte og naturlige måder til at sænke blodtrykket og forebygge hjertesygdomme. Læs mere: 10 måder til at sænke dit blodtryk på en naturlig måde AF: Susanna Hauffman BILLEDE: Thinkstock

Leave your comment