Sund mad

Næsten alle af ryggen er defekt stykke tid. Men kun en håndfuld af de syge får en diagnose, der forklarer hvorfor.

– På en måde, der minder om smerter i ryggen på forkølelse: de er for det meste harmløse, så kan de ikke undgå, men de kommer til at afhjælpe og forebygge, for eksempel, ved den rigtige livsstil. Vi ved, at en sund livsstil hjælper mod hjerte-kar-sygdomme og kræft. Vores undersøgelse viser, at det beskytter også mod smerter i ryggen, " siger Tony Bohman, uddannet fysioterapeut og ph.d. i medicinsk videnskab ved Karolinska instituttet i Solna.

Vi ønsker ikke at være kold og vil gøre alt for at beskytte os. På samme måde bør vi tænke over, rygsmerter, siger Tony Bohman. I hans undersøgelse, der blev fulgt på 9 000 personer med lav ryg smerter i fire år. Vi så, at de, der havde en usund livsstil, er oftere ramt af længerevarende eller kroniske lidelser. Dette var særlig tydelig blandt kvinder i undersøgelsen.

– De fire livsstilsfaktorer, der beskytter mod langsigtede rygsmerter er ikke at ryge, spise mindst fire portioner af frugt og grøntsager om dagen, være moderat med alkohol og være fysisk aktive mindst 2,5 timer om ugen, " siger Tony Bohman.

Her, årsagen kan være

I lidt over 8 ud af 10 tilfælde er årsag til lændesmerter ukendt. Det betyder, at lægen ikke kan finde en konkret, fysisk forklaring på det faktum, at det gør ondt. I resten af tilfældene, at cirka 10 procent, fordi smerten for en specifik årsag, såsom en diskusprolaps eller kotkompression på grund af osteoporose. Her er de andre, ukendte årsager, der er mærkes i ryggen:

Benlängdsskillnad Mange mennesker har det ene ben, der er længere end de andre, uden at vide det. For de fleste handler det om en vänsterben er længere. Den forskel i benlængde, tillader bækken kan være snedbelastat, som kan medføre smerter i hoften og lænden. Er forskellen mellem den venstre og den højre ben mere, end 1,5 inches, prøv en hälkil eller sål i den ene sko. Du kan også få behandling af en kiropraktor.

Læs også: Diskusprolaps diske, iskias eller lumbago? Få hjælp med vores back-guide!

Falsk iskias På den falske iskias, hvilket er mere almindeligt, end det ægte, kan du med jævne mellemrum har smerter i ryggen, men smerten er normalt mindre alvorlig, og den stråler sjældent under knæet. Er du ikke blevet følelsesløs i en falsk iskias. Årsagen til smerterne kan være overbelastning af ryggen, benlängdsskillnad eller forkerte sko. Falsk iskias ofte reagere godt til behandling af en kiropraktor, eller naprapath.

Din livsstil Et stillesiddende liv, anses af mange eksperter for at være den vigtigste årsag til, at rygsøjlen er defekt. Prøv at stå op og arbejde oftere, eller tage pauser og flytte. Motion som styrketræning med fokus på kroppen et par gange om ugen. Det styrker tilbage. Rygning, junkfood og højt alkoholforbrug øger risikoen for ryggsmärtorna bliver kronisk.

Læs mere: stå op på arbejde – og vrede i vægt!

Dine tanker Smerter i ryggen kan udvikle en slags "rörelsefobi", du simpelthen ikke tør at arbejde sig ud af frygt for, at det vil gøre ondt. I flere studier er det blevet set, at CBT-kognitiv adfærdsterapi, der hjælper syge til at tage kommandoen over smerten og dermed få en mere mobile, bedre liv.

Din søvn og døgnrytme Hvis du vil gøre noget, der er tunge for ryggen, vælger det tidspunkt omhyggeligt! Risikoen for lumbago er mest op til frokost, viser forskning. Mellem klokken 8 og 11 i morgen, er også risikoen for spændinger og overanstrengelse af det tilbage som de største. Sandsynligvis er det fordi de diske, der er svulmet op af væske efter nat, og mere følsomme. Også faktorer som, at du er træt eller bliver distraheret, når du udfører en bevægelse, øger risikoen. På den anden side synes ikke alder spiller nogen rolle. Faktum er, at risikoen for lumbago er større for en 20-årig end en 60-år gamle, sandsynligvis fordi de ældre har lært at skåne ryggen bedre.

Læs mere: sov godt med MåBra er sömnskola

Gynbesvär Sygdomme, såsom endometriose og äggstocksinflammation kan undertiden forårsage mavesmerter, der udstråler fra maven ud i ryggen.

Urinvejsinfektion En kedelig rygsmerter, eller dunkende smerter i nyrerne, kan være symptomer på en urinvejsinfektion. Har du smerter i ryggen, og føler ubehag, når du tisser, tjek det ud på din praktiserende læge.

Tyk tegnebog syndrom Hvis du er skæve, som hvis du havde en tyk tegnebog i en baglomme, det kan give ischiasliknande smerter i ryg og ben. Dette gælder også, hvis du ofte trækker det andet ben under dig og sidde på det. Undgå!

Kilder: www.kiropraktorcentrum.com, naprapatlandslaget, internetmedicin.se

AF: Vivvi Alström BILLEDE: Thinkstock

LÆS MERE:

Så undgår du smerter i ryggen, i sommeren

Ska du resa länge med tåg, bil eller flyg på semestern? Kolla in PT-Katarinas tips och undvik att ryggen tar stryk av obekväma säten.Lange ture i ubehagelige pladser og overnatninger i ukendte senge kan være reelle ryggfällor. MåBra s Katarina Woxnerud, der er involveret i TV4:s Nyhetsmorgon og vise dig, hvordan du undgår at få ondt i ryggen på ferie. Læs mere: Så du undgår rygsmerter i sommeren

Slippe af med spänningshuvudvärken – uden tabletter!

Långsamma rörelser kan lugna nervsystemet och stoppa smärtan!Vidste du, at kroppen bevægelser kan være lige så god mod smerte-tabletter? De kan gøres af alle, hvor som helst, og det tager kun et par minutter! Læs mere: Slippe af med spänningshuvudvärken uden tabletter

Undgå træthed – 12 veje til mere energi!

Din trötthet kan hänga ihop med magen.

Der er piggknep, der virker? Helt!!! Her er de seneste resultater om, hvad der hjælper. Læs mere: Spring træthed – 12 veje til mere energi!

 

Leave your comment