Slankere talje med de gavnlige bakterier – så du skal spise!

Din kolon, er fuld af sunde mælkesyrebakterier, som har en stor indflydelse på din vægt. Hvis du ikke giver dem den rigtige ernæring, kan du gå op i vægt og blive påvirket af de sygdomme, viser forskning.

I tyktarmen, vi har milliarder af sunde mælkesyrebakterier, som er med til at nedbryde den mad, vi spiser. For at overleve og være i stand til at udføre deres arbejde, er det vigtigt, at vi spiser nok i høj-fiber fødevarer fra planteriget. Ellers er der risiko for, at de er udslettet af stress hormoner og antibiotika. Hvis vi ikke har nok af sunde tarmbakterier, er påvirket immunforsvar, fordøjelse og vægt negative.

I en fransk undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nature studeret fransk forskerne to grupper for ni år – den ene bestående af 169 fede og andre af de 123 personer af normal vægt. Den snævre gruppe havde både en større mængde af sunde bakterier, og desuden er flere forskellige arter, end de mere kraftfulde emner. Hertil kommer, at de løb en normal vægt både lavere risiko for at tage på i vægt og lider af, såsom type 2-diabetes og hjerte-karsygdomme.

I en anden undersøgelse, sætte 49 overvægtige mennesker på en kaloriefattig diæt med højt fiber indhold i løbet af de 6 uger. De gik ikke kun tabe sig, men også deres tarmflora var positivt påvirket. Både antallet af arter af mælkesyrebakterier, og mængden af dem i alt steget. Med andre ord, begyndte deres tarmflora til at minde mere om den smalle emner i den første undersøgelse.

Hvis vi ønsker at holde os slanke og sunde, og det ser ud til at være af den allerstørste betydning, at vi skaber et gunstigt miljø for mælkesyre bakterier i vores tarme.

Hvordan skal du spise for at holde tarmen sund og rask?

Ifølge en undersøgelse, som blev offentliggjort tidligere på året i tidsskriftet Nature, så ændrede tarmflora dramatisk til det bedre, når de emner, der stoppede med at spise kød, og skiftede til en vegetarisk kost.

Men selv hvis du ikke ønsker at stoppe med at spise animalske produkter, så det er en god idé at få nogle flere plante-baserede fødevarer med et højt fiberindhold.

Derudover kan du tilføje sunde, aktive bakterier via kosten ved at spise sauerkraut eller gærede mejeriprodukter som mælk og yoghurt. En anden mulighed er at tage probiotikatillskott, som også indeholder levende bakterier. De slår sig ned i vores krop, og dermed styrker tarmfloraen.

Der er også en anden type af supplement med et lignende navn prebiotics. I stedet, det er en form for kulhydrat, der tjener som føde for de venlige bakterier, der allerede findes i vore indvolde, så at de kan vokse og prøve.

Her er nogle eksempler på god mad at spise for at forbedre tarmfloraen og tabe sig.

Crème fraiche Oliver Koaguleret mælk Pickles Sauerkraut Kimchi Soja Sild Asiatiske fisk sauce Yoghurt

Opskrift tips:

Frossen yoghurt Bær, yoghurt og skorpe Marinerede oliven Laxfjäril med olivratatoille Mørke filmjölksbröd Gurktsatsiki Asian grøntsagssuppe

LÆS MERE:

Undgå höstsnuvan med hjælp af syrnet mad!

Filbunke är en syrad klassiker, recept hittar du längre ner!

Godt og sundt for både maven og immunforsvaret – gærede fødevarer er rene hälsobomben! Læs mere: Spring höstsnuvan med hjælp af syrnet mad!

Fettbrännardieten: Dette er den mad, der virker bedst!

maten-som-gor-dig-yngra

Her er den mad og de stoffer, at køre op fedtforbrænding proces. Sikre, at de udgør så stor en del som muligt af hvert måltid og en snack!

Liste af alle de fødevarer, der øger den brændende!

Fettbrännardieten: Her er din kost plan!

ifd-kost

Boost förbränningstakten med den rigtige mad. Her er kostplanen, der vil hjælpe dig med at tabe vægt – op til 5 kilo på 2 uger!

… Og her finder du din optimale kostplan!

At tabe med GI metoden!

giviktkoll-logotyp

En lav-kalorie kost med smart kulhydrater er en anden effektiv måde at tabe sig. GI Viktkoll var den første tjeneste på nettet til at tilbyde sine brugere den unikke GI-smart-opskrifter, værktøjer til vægt kontrol og adgang til en omfattende ekspertise i GI, ernæring og sundhed. Under ledelse af den kostprofilen Ola Lauritzon har titusindvis af svenskere nåede deres mål vægt med hjælp af den service, som nu også indgår i MåBra ‘ s online tilbud.

Nysgerrig på, GI Viktkoll?

Du får:

– Nyttigt og kaloriberäknade GI-opskrifter

– Dagboksfunktion

– Chat-med-eksperter

– Forum

– Uddannelse tips

– Sundhed tests

… og meget mere!

På giviktkoll.se, du kan læse mere om fordelene ved et medlemskab.

Klik her for at komme der!


Warning: Error while sending QUERY packet. PID=19035 in /var/www/eugene/data/www/veno-danmark.com/wp-includes/wp-db.php on line 1924

Leave your comment