Så, slip dine bekymringer – og være gladere!

"Jeg tør ikke føler sig helt glade og tilfredse, så er jeg bange for, at noget forfærdeligt vil ske." Kan du genkende den idé? Det er slet ikke usædvanligt.

Maria Helander, terapeut i egen virksomhed, Kreativ Dialog i Stockholm, møder ofte kunder der har svært ved at tillade sig selv at føle sig godt.

– For mange, det er en smule skræmmende at føle glæde, der er en overtro, der har eksisteret i lang tid. Det er i vores kultur, at vi ikke må tænke godt om noget, så er der noget elendige til at ske. Næsten som om du ikke fortjener at have det godt.

Selv om vi ikke længere tror på, at Gud rettens talsmand for den ene, som "hovmodede" – er stadig den følelse, lige rundt om hjørnet: At vi skal straffes på en eller anden måde, hvis de vover at nyde den fulde af, at vi er sunde, er ubehagelig, eller at gøre noget godt.

En anden måde er at stå i vejen for deres lykke er, at man altid forsøger at forberede sig på at det værste kan ske, er den klassiske katastroftänket: "jeg har ikke tænkt mig at få det job, jeg søgte," eller "Nu er der ikke reagerer ægtefælle i telefonen, at noget forfærdeligt skal være sket".

Det siger Maria Helander er på grund af en frygt for at mislykkes og viser, at det er sårbare.

– At forberede sig på det værste, du tror, du vil være i stand til at håndtere modgang nemmere. Hertil kommer, at forestille sig, at fejlen ikke vil være så dejligt, hvis du allerede fortalt alle, at det vil ske. Det har også kontrol med spørgsmål at gøre, at forsøge at kontrollere ting, du virkelig ikke kan styre ved at holde sig et skridt foran.

For at få en fornemmelse, en forudanelse om, at noget frygteligt vil ske, er endnu et eksempel på den moderne skrocken: dine børn at skade sig selv på ridlägret, til selv at planlægge… Men vi kan ikke se ind i fremtiden!

Alle de tanker og følelser, der stammer fra de ting, vi allerede kender og har oplevet. Det eneste, der sker er, at du gør dig urolig og stresset, og måske endda ikke til at gøre visse ting.

I psykologi, folk plejer at tale om "The upper limit problem", som er en grænse for, hvor megen lykke og succes, vi tillader os at opleve. Når grænsen krydses du starte med at sabotere dig selv, ganske ubevidst.

– For eksempel kan der være mennesker, der er i arbejde, men ender altid i dårlige relationer. Eller, at du altid kigge efter fejl og mangler. En klassiker er, når du har gjort noget godt på arbejde, og i stedet for at nyde den succes, begynder at overveje, hvad de havde været i stand til at gøre det bedre. Og vupti, du er den glæde, der var forsvundet. Det er et symptom på, at man ikke tillader sig selv til at lykkes, " siger Maria Helander.

Hun har været fast i de samme mønstre af tanker.

– For et par år siden, jeg var lidt bange for lykke. Jeg kan huske, da jeg var så, hvor den medrivende nyförälskad i min partner. Jeg lå i hans skød, og følte sig bange. "Vi er alt for glad for", og jeg husker, at jeg sagde til ham. "Snart noget forfærdeligt kan ske, for dette glad, kan ikke mere."

Netop da, tænkte hun ikke på, hvordan hun lukkede ud, hendes lykke, men bemærkede det først et par år senere, da hun var ved at læse gennem den gamle dagbøger.

– På trods af det faktum, at jeg havde succes både i arbejde og privat har jeg altid fokuseret på det negative, når jeg skrev dagbog. Ikke et eneste sted, det var noget om, hvor godt jeg havde det. Jeg kunne ikke læne sig tilbage og nyde. Det var trist at indse.

Hun besluttede at forsøge at blive mere positiv – og begyndte at være opmærksom på deres negative tanker. I hvilken forbindelse skete det? Var der nogen fællesnævner?

– Jeg opdagede, at stress var noget, som jeg ubevidst bruges til at stikke huller i min egen succes. Hvis jeg havde fuld op på jobbet, jeg var stresset og ulykkelig over at have så meget at gøre. Og hvis jeg ikke havde nogen mission var jeg ret bekymret over, hvordan jeg ville bringe økonomien til at gå sammen. Jeg prioriteret min egen trivsel.

Hun begyndte at skabe øjeblikke af bevidsthed, mindfulness, til at lære at nyde livet. Hun forsøgte også at undgå tanker som "hvad understregede, jeg er" eller "så svært er det lige nu".

– Hvis jeg vidste, at jeg havde mange ting at gøre, en dag, jeg sagde til mig selv, hvor heldig jeg var, at der var sådan en sjov opgave. Og når jeg følte mig virkelig glad, og bemærkede, at det er begyndt at blive en smule skræmmende, jeg forsøgte at holde og vente på frygt. Det handlede om at turde udfordre mine tanker.

Hendes nye tankegang trådte i kraft.

– Pludselig var jeg langt mere optimistisk. Det er virkelig en stor forskel i livskvalitet, når du tør tillade sig at være glade. Selvfølgelig, der er et sted for sorger så godt, men det er nemmere at beskæftige sig med den sorg, hvis man kan også se ljusglimtarna i eksistens.

Test dig selv: Er din angst normal eller ikke?

3 praktiske tips til mere lykke

* Når den bekymring, at du gerne vil fokusere på, at det bare er en følelse – intet andet. Være klar med dig selv, at der ikke er nogen verden for at pytsar i ulykke efter lykke! Lad bekymre dig være der, efter et stykke tid vil det forsvinde.

* Fokusere mere på den her og nu, og mindre og mindre i fremtiden. Er alt godt nu? Tillad dig selv at føle taknemmelighed for det – og har tillid til. Jo mere vi træne os selv til at være opmærksomme på alt, hvad der er godt, jo større plads i vores tanker. Og det gør det lettere at håndtere de vanskeligheder, der – ikke at hele tiden forventer, at en katastrofe.

* Lave et eksperiment: Tillad dig selv at være rigtig stolt af dig selv, en egenskab, du har, eller noget du har gjort. Hvile i det. Og bemærk, at intet falder ud af nåden påvirker dig. Det eneste, der sker er, at du føler dig lykkelig, og tror om dig selv. Alt er lige som det skal være, er der intet formasteligt at føle ydmyghed og varme mod dig selv og alt, hvad du har.

AF: Anna Sundesten & Anna Carsall BILLEDE: Thinkstock

LÆS MERE:

Kør fra höstdeppet! Så god er uddannelse mod depression

Att träna kroppen är bra för humöret!

Føler du dig ned på lossepladser? Så, det er mere vigtigt end nogensinde, at motion! Uddannelse hjælper nemlig kroppen med et protein, der er knyttet til depression. Læs mere: Forår fra höstdeppet! Så god er uddannelse mod depression

Test dig selv: Er du en meget følsomme HSP-person?

Starka känslor och mycket tankar utmärker den högkänsliga personen.

Hvis du har mistanke om, at du er en "highly sensitive person"? Gør denne test og få et tal på, hvor følsom du er! Test dig selv: Er du en meget følsomme HSP-person?

"Hvordan kan jeg stoppe bekymrende, at noget slemt vil ske?"

Signaturen

En MåBra-læsere påvirket af den stærke bekymring, hver gang livet falder til ro efter stressede perioder. Livscoachen Karin Isberg rådgivning. Læs mere: "Hvordan kan jeg stoppe bekymrende, at noget slemt vil ske?"

Leave your comment