Så maxar du brænder på promenade

Trave væk påskmaten i et snuptag, med disse tre smarte tips vil være promenaden, den mere effektive!

Brug pisterne

Det mere kuperede terræn du gang i, kalorier, fortære dig. Når kroppen værker i den op ad bakke styrker både overkrop og underkrop på en effektiv måde. Det gør de abdominale muskler punkttränas og kalorieforbrug skyrockets. Forsvar uddannelse kan kræve, at tre gange så meget energi som at gå på et plant underlag.

Intervallpromenera

Ved at variere tempoet fra normal til hurtigt tempo, kan du øge både forbrænding og udholdenhed. Hvis du væve i 10 minutters interval træning på din 30-minutter-gruppe, som du fordoble din kalorie forbrug. Bruger du derudover stænger øger forbrændingen med yderligere 20 pct.

Fokus på mave og hofter

Bevidst fokus på dine mavemuskler kan øge effekten af din tur ordentligt! Træk i og med at stramme din mave muskler, når du går, mens du aktivt bruger din hips i din trin. Forestil dig, at benene går hele vejen op til din navle, og når du tager et skridt frem til endnu hofte til følge. Denne lille tankeövning giver mere aktiv hofter og kræve, at sætte flere muskel grupper i arbejde.

Kan du håndtere mave-og höfttricket hele gang du vil have brændt 5 gange så mange kalorier, når du er færdig.

Kilder: KK.nej, Forebyggelse, Health.com

AF: Jennie Sandberg BILLEDE: Thinkstock

Leave your comment