Så kan du genkende jernmangel – er du ramt?

Jern er et vigtigt mineral, som vi kvinder synes at have en hård tid at få nok af. Omkring en tredjedel af verdens befolkning har jernmangel. Dette gør den til en af de mest almindelige sygdomme. Jern er nødvendig, blandt andre ting, at vores celler til at være i stand til at få energi og ilte kroppen.

– Når celler ikke kan udføre deres arbejde ordentligt, bliver træt. Det er det mest almindelige symptom på jernmangel. Men du kan også få hovedpine, hjertebanken, svimmelhed eller åndedrætsbesvær. Derudover teint være bleg, siger læge Gunilla Hasselgren.

Hvis vi har et underskud af jern, er det som regel fordi vi er ved at miste blod, for eksempel ved kraftig menstruation.

– Menstruerende kvinder er dem, der har den absolut største risiko for jernmangel. Men hvis du har en alvorlig betændelse i kroppen, så, du kan miste blod gennem urin eller fæces. Så kan du se det på malingen. Men selv i tilfælde af ulykker, kan du mister blod og dermed også af jern.

En anden årsag til jernmangel er, at vores kost er simpelthen ikke altid tilstrækkeligt nærende.

Kød, fisk og fjerkræ, der indeholder jern. Men det gør også alle de grøntsager. Jordbær, broccoli og grønne bladgrøntsager som spinat, er god järnkällor.

Læs mere: Altid træt? Her er de mest almindelige årsager

Men betyder det noget, hvis jern er på vej fra plante-eller dyreriget?

– Nej, men der er mere jern i kød. Animalske produkter indeholder også såkaldte divalente jern, som er lettere at tage op end trevärda jern findes i grøntsager. Kroppen skal konvertere trivalent jern til bivalent. Derfor vegetarer er nødt til at tage jerntilskud. Men et godt tip er at få en jern gryde. De udskiller en masse jern til mad, så vi får i os, det emne, der – uanset hvad vi laver i det.

Hvis du har mistanke om, at du har jernmangel, så kan lægerne på klinikken ind blodvärdet med en simpel blodprøve.

– Det er meget nemt at lave en jernmangel. Du behøver kun at spise jerntabletter for et par måneder, indtil du har fyldt i repositories. Men hvis du har et alvorligt underskud, så lægerne kan i nogle tilfælde at tilføre jern direkte i blodet stream.

Læs mere: Så er du gal hjernen til at blive mere opmærksomme

Der er en udbredt myte, at du er nødt til at være forsigtig for ikke at tage en overdosis jerntabletter. Men ifølge Gunilla Hasselgren, du behøver ikke at bekymre dig om:

– Det organ, der holder sig absorptionen af jern, når det har fået nok, så vil det aldrig være farligt at tage tabletter. Du kan dog få ondt i maven, før kroppen har haft tid til at sende det overskydende jern, da det ikke har brug for. Og det kan være en smule ubehageligt.

Når du har haft jernmangel, er det vigtigt at foretage besøg til lægen og næ for at sørge for, at du ikke har fået jernmangel igen. Det gælder især for kvinder, der har menstruation rigelige. Hvis du er blødningen meget, så kan nogle piller kan være nyttigt.

– Hvis du lægger i en spiral, så vi har ikke af din periode helt. Og også p-piller gør du bløder mindre. Så er du med til at reducere risikoen for jernmangel.

Er du i risiko?

Menstruerende kvinder er i størst risiko for jernmangel. Dette skyldes, at jernmangel er en form for anæmi. Du kan også miste blod, hvis du har et mavesår eller en inflammatorisk tarmsygdom.

Hvis du har kraftige menstruationer, mavesår sygdom eller inflammatorisk tarmsygdom plus nogen af nedenstående symptomer, kan det være tegn på jernmangel:

* Træthed * Hovedpine * Hjertebanken * Svimmelhed * Åndedrætsbesvær * Bleg hud

Så meget jern du har brug for!

Kvinder i den fødedygtige alder: 15 mg/ dag Andre voksne: 9 mg/ dag

Så meget jern der er i 100 gram af…

* Blodpølse Til 19,5 mg

* Tofu 3,5 mg

* Spinat og grønkål 2 mg

* Hummus 1,9 mg

* Grillet kylling med skind 1,51 mg

* Stegt laks 0,93 mg

* Broccoli Til 0,66 mg

* Jordbær 0,34 mg

AF: Elin Lenander BILLEDE: Thinkstock

LÆS MERE:

Undgå træthed – 12 veje til mere energi!

Din trötthet kan hänga ihop med magen.

Der er piggknep, der virker? Helt!!! Her er de seneste resultater om, hvad der hjælper. Læs mere: Spring træthed – 12 veje til mere energi!

De mineraler, der gør du føle dig frisk i efteråret!

höst

Den kolde og mørke – nu det begynder at blive tid til at gense dine spisevaner. Vi giver dig hele listen af vigtige mineral springs, så du kan opretholde din udholdenhed i hele efteråret og vinteren! Læs mere: de Mineraler, der gør du føle dig frisk i efteråret!

Træt, syg og ned på lossepladser? Måske har du ernæringsmæssige mangler!

Beror dina hälsoproblem på vitaminbrist?Mangel på vigtige vitaminer og mineraler, der kan give dig de generende symptomer såsom træthed, depression og nedsat immunforsvar. Læs mere: Træt, syg og ned på lossepladser? Måske har du ernæringsmæssige mangler!

Leave your comment