Så at narre din hjerne, at du spiser for meget

Overspisning og følelsesmæssige spise er fælles problemer, der kan føre til fedme og andre sundhedsmæssige problemer. Ofte er det vores egen hjerne, der sætter en kæp i hjulet for os, når vi kommer til os selv, ved at spise for meget eller forkert mad.

Her er fire måder, som din hjerne kan narre dig – og hvordan du kan overliste den!

1. Du er en sød tand, så af stress

Når vi er stressede, kroppen udskiller stress-hormonet cortisol, hvilket betyder, at vi får sværere at gøre smart valg af fødevarer. Vi føler os sultne, og det vil ofte tørster slik og junk food, hurtige kulhydrater, der vil give øjeblikkelig belønning til hjernen.

Gøre det her: Uddannelse er en glimrende måde at reducere stress og hæmmer udskillelsen af skadelige hormoner. Også mindfulnessövningar kan hjælpe dig med at slappe af og skære ned på stress niveauer. Og undgå kaffe, når du føler dig op i skødet; koffein kan gøre dig endnu mere forvirret. Fokusere i stedet på et beroligende urtete. Læs mere: Være opmærksomme og smalle – med hormonelle balance

2. Man bliver sulten af mangel på søvn

Har du sovet dårligt sidst? Så det er ikke underligt, hvis du føler dig mere sulten end normalt. Forskere har været i stand til at se, at en nat med dårlig søvn øger hungernivåerna dagen efter. Har du sovet dårligt uge efter uge øger risikoen for fedme. Gøre det her: sørg for at gå ud og tilføje dig i gang og undgå at udsætte til i morgen, det svækker din sömnkvalité. Normalt du sætter vagt ved 6.30 og har en vane med at trykke på snooze-knappen for hver fem minutter, indtil 06.50? Du får mere ud af din søvn, hvis du i stedet sætte uret på 6.50 og adskiller det fra sengen, så du skal stå op for at slukke den. Problemet er, at du har svært ved at falde i søvn om natten? Check, hvis du er skyldig i nogen af disse dårlige aften vaner. Læs mere: Lære at sove godt med MåBra er sömnskola

3. Du kan spise for at få komfort

Emotional eating er et fælles problem, ikke mindst for kvinderne, der ofte bruge mad til at dulme negative følelser. Fødevarer rige på fedt og sukker giver hurtig spark, der kan opleves som en lettelse, når vi er deprimerende eller angst.

For at gøre dette: Forskning har vist, at vi er primært konsol sig selv ved at spise i aften, så vær ekstra opmærksomme på, hvad du lægger i du i løbet af de sene timer af aftenen. Spørg dig selv, om du virkelig er sulten, eller hvis du i virkeligheden ville har brug for, er at ringe til en ven, græde ud, eller skrive en dagbog. Læs mere: Hvorfor vi spiser, når vi ikke er sultne

4. Du er blevet afhængige af usunde fødevarer

Du vil blive konstant trang til søde, salte og fede fødevarer? Det kunne være, at din hjerne har vænnet sig til at få sådanne fødevarer. Forskere har fundet, at usunde fødevarer kan være lige så vanedannende som stoffer – og at du konstant er nødt til at øge dit indtag til at fortsætte med at få samme virkning.

Gør dette: Træk ned på de usunde fødevarer, især dem, der indeholder en kombination af de rigtige fedt, sukker og salt. Trangen aftager gradvist, og den gode nyhed er, at du kan træne din hjerne til at foretrække sund mad. Læs mere: derfor skal du vide, hvis du er blevet afhængig af sukker

Kilde: Prevention.com

AF: Malin Karlberg BILLEDE: Shutterstock

LÆS MERE:

Hvorfor ikke du gå ned i vægt, selvom du spiser sundt

Har du hamnat i någon av viktfällorna?

Nye sundhedsmæssige tendenser skaber nye muligheder, men også nye fælder. For selv om den semi-solid, sunde frø og strenge träningsdiscipliner kan være godt, så de kan give tilbageslag på vægten. Her er nogle af de almindelige fejl, vi laver. Læs mere: Hvorfor vil du ikke gå ned i vægt, selvom du spiser sundt

Omdirigeret: "Kan jeg belønne mig med slik efter hver træning i fitnesscentret?"

Får jag gå och handla godis efter varje träningspass? undrar en MåBra-läsare.

MåBra-reader Isabella normalt spiser 100 gram bar chokolade efter styrketräningspasset og gætter på, at hun allerede brændte kalorier. Læs viktcoachens svar! Læs mere: "Kan jeg belønne mig med slik efter hver træning i fitnesscentret?"

At tabe med GI metoden!

giviktkoll-logotyp

En lav-kalorie kost med smart kulhydrater er en anden effektiv måde at tabe sig. GI Viktkoll var den første tjeneste på nettet til at tilbyde sine brugere den unikke GI-smart-opskrifter, værktøjer til vægt kontrol og adgang til en omfattende ekspertise i GI, ernæring og sundhed. Under ledelse af den kostprofilen Ola Lauritzon har titusindvis af svenskere nåede deres mål vægt med hjælp af den service, som nu også indgår i MåBra ‘ s online tilbud.

Nysgerrig på, GI Viktkoll?

Du får:

– Nyttigt og kaloriberäknade GI-opskrifter

– Dagboksfunktion

– Chat-med-eksperter

– Forum

– Uddannelse tips

– Sundhed tests

… og meget mere!

På giviktkoll.se, du kan læse mere om fordelene ved et medlemskab.

Klik her for at komme der!

Leave your comment