Psykolog 5 bedste øvelser for stress

At føle sig op i svingene er kendetegnende for vores tid. Vi har det bedre materielt set end de fleste af de tidligere generationer, der bor i et land, hvor der er fred, demokrati, forholdsvis lige og tilgængelige adgang til pleje og medicin. Dog: "Det er så stressende lige nu".

– Et problem for mange i dag er, at vi har alt for meget uppvarvning og for lidt cool-ned i hverdagen. Det er et højt tempo i arbejdet med lean organisationer og usikkerhed. Hertil kommer, at vi kan være aktive i princippet døgnet rundt, for eksempel på nettet. Der er ikke så mange naturlige pauser længere, "siger MåBra’ s ekspert, der er registreret psykolog, Anna Bennich Karlstedt – der er lige kommet ud med bogen Syg, stresset – en lille vejledning i at håndtere stress i hverdagen.

Læs mere: 8 tegn, at du er stresset for meget

Sygefravær på grund af stress-relaterede problemer er steget eksponentielt i de seneste år, ifølge social security kontoret. Forskerne er overbeviste om, at den konstante uppvarvningen er en stor årsag.

For giver vi ikke os selv opsving, at vi har brug for, både korte pauser flere gange om dagen og længere hver nu og da, far, vi er syg og i fare for at, for eksempel, lider af søvnproblemer, depression, angst, smerter og fysiske lidelser, såsom hjerte-kar-sygdom.

Når vi er oppe i sving, stiger blodtrykket, hjertet slår hurtigere, fartøjer snøre, muskler spændte og fordøjelse af mad bliver værre. Hjernen kan ikke skelne mellem understrege, at vi selv skaber med vore tanker og reelle farer. Uanset årsagen, gør kroppen klar til at kæmpe eller flygte.

– Stress i kortere perioder, er ikke skadeligt. For så snart hjernen opfatter "fare" er overstået, vendte recovery system. Da beats af hjertet langsommere igen, blodtrykket falder og hele immunsystemet styrkes.

Læs mere: 7 fysiske signaler på, at din krop er stresset

Men hvad sker der, når hjernen aldrig opfatter, at truslen er overstået?

– Det er bare dette, at der er et stort problem i dag. Den stress, vi oplever i dag, er ofte diffuse og har ingen naturlig afslutning. Og det slider enormt på os. Mange forstår ikke, at vi aktivt skal planlægge regelmæssige øjeblikke af resten, og hvor enormt vigtigt det er for os.

Læs mere: Bliv gratis fra trang til søde sager, ved hjælp af mindfulness

Efter en, mens du kan få svært ved at slappe af, selv når du har mulighed for – recovery system ikke slå på. Og det giver ikke meget at sætte sig et øjeblik og prøv at slappe af, når stresstankarna fortsætter med at spinde.

– Jeg kalder det bråttomsjukan; når vi presser os selv og oplevelsen af manglende tid, selv når vi ikke har brug for. Ofte tænker på dig også, "jeg er nødt til at holde ud lidt længere, så vil det være mere stille". Men der er ikke en dag i kalenderen. Vi er nødt til at begynde at prioritere recovery aktiv!

Psst! Stil et spørgsmål til MåBra er psykolog Anna Bennich Karlstedt her.

Her er MåBra-psykolog 5 bedste øvelser for stress

Har du lyst til at være hurtig for øjeblikket, eller også kommer til udtryk med stress på lang sigt? MåBra ekspert Anna Bennich Karlstedt har samlet de øvelser, der virker for alle. Men er du på udkig efter hurtig nok, at du gør øvelse 1-3.

1. Oplev din uppvarvare Hvad gør du for at vind op? En måde at få klarhed er at henlede opmærksomheden på sig selv for et par dage. Når du trækker stress i gang? Specifikke situationer? Hvad er dine tanker, og føler du dig så? Også gå gennem alt det, der gør, at du er tilsluttet: nätsurf, spil, tv-kiggeri, nyhedslæsning og så videre.

Læs mere: 7 tips til mere mindfulness i hverdagen

2. Oplev din nedvarvare Spørg dig selv spørgsmålet: Hvad får mig til at slappe af? Og HVIS jeg havde haft styrken og blevet roligere, hvad ville jeg have gjort så? Søvn er den vigtigste inddrivelse af alle. For det andet er uddannelse: vi sveder, yoga og daglig motion, som gang. Forskning viser, at bevægelse er ofte mere effektive end stilhed – for eksempel, kravlösa aktiviteter som havearbejde, at være ude i naturen, eller strik et tørklæde. Andre återhämtare: knus, cupping dine hænder omkring en kop varm, tag en svømmetur, møde en god ven og massage. Præcis, hvad der virker lige for dig, ved kun du.

3. Tage ved hjælp af kroppen En effektiv måde at nedbringe stress er at gå gennem kroppen. Til at drive den virksomhed, som hvis alt er roligt falder til ro i hjernen, så godt. Eksempel: træk vejret stille og roligt ned i maven, langsom ned på de trin, snakke og spise i et langsomt tempo. Her er en enkel vejrtrækning øvelse, der aktiverer recovery-systemet: Slip skuldrene, og træk vejret roligt, dybe vejrtrækninger Trække vejret og tænke"1" At puste ud og tænke "slap af." Trække vejret og tænke "2" At puste ud og tænke "slap af." Gentag, indtil du har nået det af figur 5, og derefter gå tilbage til 1 igen

Læs mere: Så øger du forholdet med mindfulness

4. At blive bevidst om dine kognitive fælder Ofte skaber vi vores hverdagens stress, med vores tanker og adfærd. Og jo mere vi er vant til at tænke på en bestemt måde, er det mere sandt, det føles. Derfor, du skal være opmærksom på, hvordan selv det mønster, der ligner, for derefter at være i stand til at stille spørgsmål til dem. Her er to fælles stresstankar – der går ofte ind i hinanden:

• "Jeg er værdiløs". Når vi er stressede, er påvirket af vores tanker og følelser, og det er let at begynde at se alt, hvad der er negativt. Ofte er vi kun fokusere på, hvad vi IKKE har tid og mener, at vi er værdiløse. Og så mener vi, at det er sandt, bare fordi det føles så. Men en følelse er bare en følelse. Bemærk det, men prøv ikke at lægge så meget vægt på det.

• "Det vil gå for dælen, hvis jeg træk ned i tempo". Vi ved intet om fremtiden, eller hvad andre vil tænke. Stadig få understregede vi os med forskellige "spådomskunst", at "hvis jeg siger nej til dette, så…"

Men det, vi frygter, sjældent sker. Prioritere din sundhed og sætte grænser. Har du et bestemt antal timer i arbejdet hver dag, hvad har du brug for mere for at få plads til – at føle sig godt? Træne, slappe af, være sammen med familien? Vurdere, hvor meget er rimeligt at gøre i løbet af din arbejdstid. Sætte en deadline for, når du giver slip på resten. Så skal du give din leder tid til at løse organisationsbristerna.

Læs mere: Hvorfor kan du ikke modstå usundt mad, når du er stresset

5. Styre dine tanker Tanker vil ikke slukke. Men vi kan træne os selv til at håndtere dem på en mere konstruktiv måde.

• Skabe en distance: Antag, at du er plaget af tilbagevendende tanke: "jeg er en fidus". Hver gang det kommer, så nu tilføje "jeg har en tanke om, at" foran. Og derefter: "jeg opdager, at jeg har en tanke om, at". Kan du mærke nogen forskel? Når det bliver klart for os, at det bare er en tanke, vi skabe råderum til forandring!

• Ignorer tanker: en anden måde er at beslutte, at der på TRODS af deres tanker til at forsøge at leve et bedre liv – for deres egen skyld. Ændret adfærd ændringer, der ofte tanker, på lang sigt.

• Brug självmedkänsla: Forsøg ikke at skubbe væk nogen tanker eller følelser, så risikerer du bare til at føle dig svigtet. Det er meget mere kraftfuldt at prøve at se på dig selv med varme og medfølelse, i stedet for at være anklagende – det er hårdt nogle gange.

AF: Anna Carsall BILLEDE: Thinkstock

LÆS MERE:

Dette er det første synlige bevis for tarmsjukdomen IBS

Irritabel tjocktarm, IBS, är vanligare hos kvinnor än hos män.Irritabel tyktarm er en af verdens mest almindelige sygdomme. Men den medicinske profession har været svært at finde beviser for den betingelse, indtil norske forskere har taget et nærmere kig på tarmen. Læs mere: Dette er det første synlige bevis på IBS

Derfor, gå op i vægt af stress

Gå upp i vikt av stress

Højt stressniveau gør at kroppen forbrænder fedt langsommere. En ny undersøgelse afslører, hvor meget kalorieforbrug falder i løbet af en stresset dag! Læs mere: Hvorfor du går op i vægt af stress

Træne din hjerne til mindre stress

Få ett lyckligare livDin hjerne er fleksibel, og du bør drage fordel! Så her vil du lære hjernen at gøre dig gladere og mere tryg. Læs mere: Træn din hjerne til mindre stress

Leave your comment