Praksis i foran af TV ‘ et til din favorit-serie!

Træning behøver ikke at være udført i et fitnesscenter, mange øvelser kan du gøre det hjemme i din egen stue. Den mest, kan du bære uden at träningsutrusning, mens andre kræver et par håndvægte. Det eneste problem er, at huske at gøre øvelser. Ofte, kan det føles mere nærliggende at synke ned i sofaen foran en god tv-serie efter en hård dag på jobbet.

Hvorfor ikke kombinere tv se og motion? Kig op i dine favoritserier nedenfor og begynde at gøre hver afdeling til en træning. Hver gang en af de ting, der er nævnt optræder i den del, gøre de øvelser, der er anført under hvert arrangement. Simpelt og sjovt!

House of Cards houseofcards

Frank ser på eller taler til kameraet: – 30 sekunders planke – 15 liggende ben rejser på hver side – 20 cykel situps

En scene finder sted i Frank ‘ s kontor eller hjemmet – 15 armlyft – 15 stående ben rejser, frem på hver side – 10 reverse situps

Ingen sms ‘ er, hvilket gør, sove eller have sex – 15 axelpress – 20 sumo squats – 20 situps med rotation

Ingen praksis eller omtale af uddannelsen – 15 triceps-push-ups – 30 sekunder jägarvila – 20 sidositups i hver retning

Ingen spiser, drikker eller ryger – 20 bicepcurls – 30 tåhävningar – 20 situps

En scene, der er fastsat i det Hvide hus – 10 push-ups – 20 X-spring – 10 ben rejser liggende på ryggen

Game of Thrones

Under de indledende credits – Ryk på plads

Nogen siger, at deres motto – 20 situps med rotation

Nogen tror, at Arya er en dreng – 10 push-ups

Starks ulve vises – 15 lunges på hver side

Tyrion "Imp" – 20 situps

Jon kaldes en "Bastard" – 20 reverse situps

Daenerys siger "khaleesi" – 10 squat

Nogen taler dothraki – 20 cykel situps

Orange er det Nye Sort orange-is-the-new-black

Et flashback er vist – 10 X-spring

Enhver snak om at være placeret – 8 tricepsdips

Alex og Piper er sammen – 15 sumo squats

Nicky og Morelia skændes, eller at have sex – 20 boxningsslag i luften, og aktiver (aktivér coremusklerna!)

George "Pornastache" Mendez hacks på en fange, – 30 sekunder "hurtige fødder" i stedet

Piper er at tale for meget – 8 push-ups

Taystee og Poussey vittigheder – 10 resultater

Daya og Bennett sniger off – 15 situps med rotation

Sophia stil, eller taler om hår – Den planke, så længe du har energi

Piper er at tale med Larry – 20 sekunder jägarvila

Mr. Healy opfører sig homofobiske – 12 "flutter spark" (ligge på ryggen og svinge benene op i luften)

Pennsatucky starter et slagsmål – 15 høj knälyft

Crazy Øjne gør noget crazy – 10 bjergbestigere

Rød er i køkkenet – 10 burpees

The Tudors bbc

Tortur, tårer, eller nogen dør – 30 sekunders planke – 15 ben elevatorer bagud på hver side – 20 cykel situps

Nogen har sex – 15 armlyft – 15 ben rejser frem på hver side – 10 reverse situps

Nogen råber – 15 axelpress – 20 sumo squats – 20 situps med rotation

Ikke spise, drikke eller sove – 15 triceps-push-ups – 30 sekunder jägarvila – 20-til-side situps i hver retning

Nogen synger, griner, eller beder – 20 bicepscurls – 30 tåhävningar – 20 situps

Nogen bliver forvist, fængslet, eller nævne "reformationen" – 10 push-ups – 20 X-spring – 10-liggende ben rejser

Venner vanner

Under de indledende credits – Jägarvila

Joey støder ind i en pige – 10 tricepdips

Chandler er sarkastisk – 10 resultater

Monica lave mad – 20 boxningsslag i luften

Rachel taler om mode – 15 situps

Det ydre af Central Perk eller lejligheden vist – 30 sekunders planke

Den Nye Pige new-girl

Under introsången – Situps med rotation

Noget i lejligheden pauser – 10 situps

Jess synger – 10 crunches (situps med lavere lift)

Enhver omtale af "douchebag " jar" – 15 sekunder planke

Ingen grund til at sætte penge i krukken – 30 sekunders planke

Jess og Nick har et "øjeblik" – 5 X-hoppe

Schmidt fortæller om sin krop – 6-resultater

Moderne Familie modernfamily

Mitch er en sarkastisk – 15 X-hoppe

Phil siger et ordspil – 15 push-ups

Gloria bruger et ord eller en sætning i den forkerte måde – 10 resultater

Alex korrigerer eventuelle – 10 squats

Ydersiden af et hus er vist – 20 boxningsslag i luften

Hele sidste berättarscenen – Planke

Dexter

dexter

Dexter ser sin far – 10 resultater

Deb sværger – 1 burpee per bandeord

En person er dræbt – 20 cykel situps

Enhver omtale af en seriemorder – Stjärnhopp (eksplosive X-hoppe)

Dexter tager sin trofélåda – 30 rumpsparkar

Masuka trækker en fräckis – 5 reverse situps

True Blood true-blood

Nogen viser hendes hugtænder – 15 push-ups

Nogen dør – 10 situps

Nogen har sex – 12 squats

Nogen bruger en super power – 15 boxningsslag i luften

En varulv vises på billedet – 20 reverse situps

Sookie er at gøre noget modigt, – 12 resultater

Nogen taler om et forhold, – 12 "flutter spark" (ligge på ryggen og svinge benene op i luften)

Grey ‘ s Anatomy

greysanatomyEn personsøger bip – 15 crunches (lav situps)

Nogen beder om en rullvagn – 10 push-ups

Nogen har sex – 20 bjergbestigere

Derek er kendt som "McDreamy" – 10 situps

Nogen ender i slagsmål – 15 X-hoppe

En person, der kigger på en x-ray – 10 squats

Nogen bliver fyret – 20 push-ups mod en mur

Adele bliver forvirret – 20 dips fra en stol

Enhver omtale af Ellis Grey – 10 push-ups med benene på en stol

En mandlig læge har shirtless – 10 push-ups

Nogen dør – 25 crunches

Nogen kalder Asiatere "Små Grå" – 15 squats

Chief Webber betjene – 10 bjergbestigere

Kilde og mere træning-programmer: Buzzfeed

AF: Malin Karlberg BILLEDE: Thinkstock, ABC, HBO, TV4, Kanal 5 & Netflix

LÆS MERE:

Så du vil være i form, uden tvang og forbud!

Kom i form för din egen skull – inte för att uppnå ett skönhetsideal.Tror du, at det kræver en vilje af stål for at lykkes i at nå din viktmål? Tid til at tænke sig om! Så her, vil du være i form, uden at give op på halvvejen. Læs mere: Så du vil være i form, uden tvang og forbud

Nå drömvikten & topform med MåBra ‘ s service!

vikttjanster

Læs mere: Nå drömvikten & topform med MåBra ‘ s service!

Gå ikke glip af: MåBra er kaloritabell – nu med ny funktion!

kaloritabell

Få styr på kalorierne med MåBra populære kaloritabell – en superverktyg for at holde sig i form og vægt! Nu med en ny, opdateret funktion, hvor du let kan tælle op alt, hvad du spiser. Læs mere: MåBra er kaloritabell – nu med ny funktion!

Umuligt at tabe sig? Så gør dig til at lykkes!

svart-att-ga-ner-i-viktEr den bølge, der stadig, på trods af det faktum, at du kæmper med nyttige og kalorielette fødevarer? Her er viktcoachens de bedste tips. Læs mere: Umuligt at tabe sig? Så gør dig til at lykkes!

Fem supertips, der vil hjælpe dig til at modstå den søde tand bli av med sötsug

Er du ofte en sød tand så? I dette tilfælde, du er ikke alene. Behovet for noget sødt dukker ofte op som et brev med posten i mellem måltiderne, og efter middagen. Særligt irriterende er selvfølgelig, når du har besluttet at have en godisfri uge, men føler suktandet efter søde tager over. Så her, du kan tage kontrol over godissuget. Læs mere: Fem supertips, der vil hjælpe dig til at modstå den søde tand

Leave your comment