På vej til at blive udbrændt? Her er 3 tips til at reducere stress

Hjemmesider og tidsskrifter er fulde af tips til, hvad du skal gøre, hvis du får brændt ud. Men for en person, der allerede er stresset, tips kan nogle gange være en anden "must have", som kun forstærker følelsen af ikke nok. Det siger Dan Hasson, stress og arbejdsmiljø forsker ved Stressmottagningen på Karolinska instituttet.

Læs også: 5 ting du aldrig må sige til nogen, der skynder sig for meget

– Mange af dem, der går til væggen, er ambitiøse, venlige, hjælpsomme mennesker, der allerede er meget gode til at kritisere sig selv. Hvis jeg så giver tip om, at "du er nødt til at lære at sige nej" eller "du har brug for at slappe af", så det kan tages som en kritik, og kun forværrer situationen på trods af det faktum, at det i sig selv behøver ikke være forkert på den rådgivning, " siger han.

Her giver han sine tips til at reducere den skadelige stress, før du bliver brændt ud.

1. Start med noget simpelt

Den første ting, som mange tager væk, når vi føler, at vi har for meget at gøre, er vores personlige tid, den tid, hvor vi slappe af og genoplader batterierne. Den tid er vigtigt for at modvirke de skadelige konsekvenser af langvarig stress uden tilstrækkelig restitution, " siger Dan Hasson.

– Tage hjælp af venner eller forældre, for at få hjælp med børnepasning eller andre ting i hverdagen, der ikke behøver at blive behandlet af dig. Så, tage tid til at gøre noget, der giver dig afslapning. En fælles tanke er, at du ikke har tid, men bagefter opdager du, at du er fyldt med energi og bedre formår at forstå det pres af forskellig art.

2. Ingen computer til kl 18

I det almindelige tilfælde, det er ikke skadeligt at sidde med computeren i aftener og weekender. Men i korte perioder, når du har en masse at gøre, du skal ikke åbne computeren efter klokken 18, i henhold til Dan Hasson.

– Jeg ved, at de spark gik ballistiske når man har en masse at gøre, og nogen siger "fjern computeren". Vi bliver ofte ineffektive, når vi har det dårligt, og så ønsker vi at fortsætte med at arbejde på hjem for at gøre op for alt det, vi ikke har tid på jobbet. Så hjernen op i skødet, når vi kommer i seng, at vi bliver mere træt på jobbet og har tid ud på samme tid føler vi os skyldige i, at vi ikke har tid til at gøre, hvad vi bør gøre. Det bliver en negativ spiral. Hvis du er veludhvilet, du bliver mere klog, det er nemmere at koncentrere sig og få bedre dømmekraft. I takt med at effektiviteten stiger, kan du beta af mere på to-do listen, som er en god forudsætning for at reducere stress.

3. Tænk på børnene

– Børn kan se, at du føler dig dårligt, og nogle gange er de så bekymrede for, om deres forældre, at de ikke vover at fortælle, hvordan de selv føler. Denne indsigt har en tendens til at være en opvågning for mange forældre, så de kan ændre deres livsstil og begynde at bekymre sig en smule om sig selv, for så kan de være de forældre, de ønsker at være, " siger Dan Hasson.

Artiklen blev oprindeligt offentliggjort på femina.se

Advarsel: 15 fælles kroppsbesvär på stress

stress

Rush du er bare i gang, eller er det blevet for meget? Lær at tolke din krops signaler. Og lære at opdage dem i tide!

Læs mere: 15 fælles kroppsbesvär med alt for meget stress

Foto Shutterstock

Mere læsning tips fra femina.se 9 advarsel tegn på, at du begynder at få brændt ud Så du slipper for negative tanker – praktiske tips

Leave your comment