NYT: Så skal du træne i for at forlænge livet

Tre moderat svært træning af 50 minutter hver uge, eller tre kortere, men høj intensitet træning af 25 minutter om ugen er nok til at forbedre sundheden og forlænge livet. Men hvis du træner mere, du får en større effekt på sundheden. Det er betydningen af den nye FYSS, en manual, der bruges af læger til at skrive en recept på motion.

I henhold til tidligere anbefalinger, blev inviteret til at træne mindst 30 minutter om dagen, nu forskning viser, at det er lige så muligt at erstatte det med tre træninger om ugen. Effekten vil være den samme: reduceret risiko for sygdom og for tidlig død. Det laveste niveau alle skulle komme op i, er således mindst 50 minutters motion tre gange om ugen i form af, for eksempel, rask gang, cykling, styrketræning eller havearbejde. Det vigtige er, at aktivitet øger pulsen og åndedrættet.

Hvis du ønsker at tage på mere, for eksempel ved at køre i stedet for at gå eller løbe en styrkefokuserat gruppass, kan du reducere den tid, at 20-30 minutter tre gange om ugen. Men så bør puls og vejrtrækning øges betydeligt.

I den nye FYSS lift du også vigtigheden af styrketræning. Ideelt set bør du gøre det mindst to gange om ugen på grund af en høj muskelstyrke er stærkt knyttet til et længere, sundere liv. Er du over 65 år, skal du også træne deres balance for at forebygge fald.

Leave your comment