Ny metode: Så du kan spise dig yngre og lettere!

Mange, der har prøvet forskellige metoder til at opnå den ideelle kropsvægt er brugt til at beregne, eller snarere stirre sig blind på, kalorier.

Men de kalorier betyder ikke alt. Kvalitet betyder mere. Din krop vil reagere meget forskelligt på et måltid af 400 kalorier bestående af magert protein og kulhydrater med et lavt GI-værdi end 400 kalorier af chips.

Målet, ifølge en ny metode fra bogen 20 Pounds Yngre, skrevet af hälsoexperten Michele Promaulayko, er både vægttab og foryngelse.

Ingen mad er forbudt, men dit fokus bør være på at få dig den rigtige form af næringsstoffer, protein, kulhydrater, fedt, vitaminer, mineraler og fibre, og til at udelukke ubrugelig tilsætningsstoffer.

Ved at følge matmanualen længere nede får du i du den rigtige form for kost. Fordi du spiser bevidst, og planlægge dine måltider, vil det også føre til, at du spiser den rigtige mængde af fødevarer.

Også holde i tankerne, at praktisere mindful eating. Lær at lytte til din krop og trygt at træffe et informeret valg. Du kan træffe det valg ikke at spise alt på deres plade eller til at spise lidt mere, hvis din krop beder om det. Matmanualen er et værktøj, du vil bruge hver dag.

MATMANUALEN

Drik et glas vand med citron, før morgenmad. Citronvatten renser leveren, er din vigtigste organ for fedtforbrænding.

Spis morgenmad senest 90 minutter efter opstigningen. Flere undersøgelser viser, at mennesker, der spiser morgenmad vejer mindre og fastholde deres vægttab over en længere periode.

Gøre en minimeditation før hvert måltid. Tag et par dybe indåndinger, før du begynder at spise. Hvis du lærer at lytte til din krop, vil du opdage, at du begrænser dine portioner naturligt uden at tænke.

Spise to portioner af grøntsager hver dag. Grønne grøntsager er näringsbomber, fuld af antioxidanter, fibre, vitaminer og mineraler. Du får at spise, hvor meget enhver af disse, fordi de er næringsstof-tætte og har et lavt kalorieindhold og GI værdi. Eksempler på grønne grøntsager: Spinat, salat, broccoli, bladselleri og agurk.

Tilføjelse af et næringsstof, som løfter stemningen ved hvert måltid. Visse næringsstoffer og vitaminer påvirker den kemiske balance i hjernen, så du føler dig godt. Den motar væk depression og hjælpe dig til at modstå känsloätandet. Omega-3-fedtsyrer stabilisere humør og blandt andre ting, er rigelige i sardiner, chiafrön, valnødder, laks og sojabønner.

C-Vitamin hjælper kroppen til at modstå stress og blandt andre ting, er rigelige i grønkål, duft af jordbær, grape og peber.

Kulhydrater med et lavt GI værdi hæve dit humør og blandt andre ting, er rigelige i bulgur, quinoa, havregryn og kartofler med en rød shell.

Folinsyre er et næringsstof, som deprimerede mennesker ofte har lave niveauer af. Der er, blandt andre ting, der er rigelige i sorte bønner, ærter, appelsiner og asparges.

Spis en protein og/eller fedt til hvert måltid. De både holder dig fuld længere og fedt gør maden mere velsmagende. Fedt findes i olivenolie, avocado, kokos, nødder, oliven og frø. De eneste fedtstoffer, du bør holde sig væk fra transfedtsyrer, men resten er okay at spise.

Fødevarer rige på protein hjælper dig med at opbygge og reparere muskler og er, for eksempel, kylling, torsk, æg, tofu, græsk yoghurt, bønner, laks og tyrkiet.

Lad bælgfrugter, grøntsager eller den såkaldte gamle korn bliver din vigtigste kilde til kulhydrater med et lavt GI-værdi. Din krop har brug for kulhydrater som energi. Hvad er godt med, hvad der på engelsk kaldes "det gamle korn", hvor amaranth, hvede, kamut hvede, boghvede og quinoa, er, at det er oprocessade kulhydrater. Men selvfølgelig kan du få gode kulhydrater fra andre dele af din kost, som yoghurt, frugt og grøntsager.

Spise to mellemmåltider om dagen, der indeholder protein, fedt og/eller fiber. Det holder blodsukkeret stabilt og sulten under kontrol. For eksempel, kan du spise 10 mandler, og nogle gulerodsstave eller cherry tomater med feta og balsamico eddike.

Udfylde dette ville flaske med vand og drikke fra det flere gange i løbet af dagen. Undersøgelser viser, at vand gør, at man føler sig mindre sulten.

Bonus: Vælg en sød at belønne dig med. En til tre gange om ugen, kan du spise en lille godbid. For eksempel, skal du vælge et stykke mørk chokolade eller en is. Brug din mindfulnessfärdigheter, når du spiser det.

Læs mere: Træning, der forynger kroppen

AF: Erik Olkiewicz BILLEDE: Thinkstock

LÆS MERE:

Umuligt at tabe sig? Så gør dig til at lykkes!

svart-att-ga-ner-i-viktEr den bølge, der stadig, på trods af det faktum, at du kæmper med nyttige og kalorielette fødevarer? Her er viktcoachens de bedste tips. Læs mere: Umuligt at tabe sig? Så gør dig til at lykkes!

Få slank og sund med faste – 5:2-klubben vil hjælpe dig til at lykkes! 5:2-klubben erbjudande

Blive slankere og sundere med succémetoden 5:2! Med MåBra populære vikttjänst 5:2-klubben får du alle de værktøjer, du behøver for at lykkes med din faste. Lige nu fra 99, – per måned! Læs mere: Få slank og sund med fast

10 små viktknep at gøre en stor indvirkning

Färgstark mat på en vit tallrik och magert protein med mycket grönsaker ger alla rätt!Der er ingen genveje til en sund vægt, men der er smarte tricks til at tage! Her er 10 små ændringer, der tilsammen kan give gode resultater. Læs mere: 10 små viktknep at gøre en stor indvirkning

At være fri fra den trang til søde sager – med hjælp af mindfulness

sotsug-mindfulness

Sidder sockerbegäret i hovedet? Her er en coach ‘ s 6 bedste tips til, hvordan du besejre trang med mental træning. Læs mere: at Være fri fra den trang til søde sager – med hjælp af mindfulness

Leave your comment