Morgenmad hjælper dig med at tabe vægt

Ønsker du at tabe dig, bør du satse på at få i dig for en masse protein allerede i morgen. Det er budskabet fra en ny undersøgelse udført på University of Missouri i usa.

En tredjedel af deltagerne i undersøgelsen var nødt til at spise en morgenmad, der indeholder 35 gram protein. Morgenmaden bestod af æg, mejeriprodukter og magert svinekød. Yderligere en tredjedel af deltagerne spiste cornflakes med mælk og havde adgang til i alt 13 gram protein. Den sidste gruppe sprunget morgenmad 5 til 7 dage om ugen.

Læs mere: Solid 5:2-opskrift med ekstra protein

I løbet af de 12 uger, deltagerne siger, at de præcis, hvad de spiste hver dag, og hvor sultne de følte. Deres blod glucose niveauer blev målt, og vægt og BMI blev fastlagt i begyndelsen og slutningen af undersøgelsen.

Når alle data, der indsamles, var det klart, at deltagere, der spiste en proteinrig morgenmad havde været 400 færre kalorier i løbet af resten af dagen og tabte i vægt. De to andre grupper, havde i stedet øgede sin andel af kropsfedt og havde mindre stabil blodglukosvärden.

Læs mere: Reducere vægten med enkle proteintricket

For at få i dig 35 gram protein for eksempel, vil du være i stand til at spise en morgenmad bestående af 2 æg, 1,5 dl kvark og 2 skiver skinke.

Find ud af mere om protein indhold af forskellige fødevarer, med hjælp af MåBra er kaloritabell!

Tidligere undersøgelser har også vist, at æg er især god til at spise til morgenmad, så er dette reducerer sult i løbet af resten af dagen.

AF: Malin Karlberg BILLEDE: Thinkstock

LÆS MERE:

Kost med proteiner og lavt GI giver den bedste virkning

Fullkornsbröd och proteiner i form av ägg och tonfisk - ett bra alternativ för dig som vill hålla vikten, enligt en ny studie.

Protein og langsomme kulhydrater er bedst for dig, der ønsker at holde en sund vægt. Læs mere: Kost med proteiner og lavt GI giver den bedste virkning

Varm debat: Eksperter kalder LCHF-kost Experterna synas LCHF

Lav CARB diæt fortalere fedt og protein end kulhydrater, har fået enorm opmærksomhed. Men er den formodede sundhedsmæssige fordele krystal klart for alle? MåBra lade de to parter skændes om den sag! Læs mere: Eksperter kalder LCHF-kost

Gå ikke glip af MåBra er kaloritabell! – perfekt for dem af jer, der følger 5:2 diæt! En Apple: 65 kalorier, 15 g kulhydrater 0 g fedt 0 g protein – ifølge MåBra er kaloritabell!

Nu kan vi præsentere en helt ny her på kaloritabell mabra.com! Med en helt ny søg-funktion og masser af nye fødevarer vil være din bedste ven i køkkenet!

Du får ikke kun information om, hvor mange kalorier forskellige fødevarer indeholder – men også en præcis fordeling af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Perfekt for dig, der ønsker at holde øje med, hvor mange kulhydrater, du lægger i du!

Vi har også udviklet en funktion, hvor du kan beregne dit daglige kalorie behov – et godt værktøj for dem, der ønsker at tabe sig eller bevare din nye vægt.

Klik her for at gå til det kaloritabellen!

Klik her for at beregne dit daglige kalorie behov.

 

Leave your comment