Medicin

Problemer med ryg og nakke er ved at blive mere og mere almindelige – som vi bliver mere og mere stillesiddende. Men ved at blive bevidst om din krop og dine bevægelser, kan du slippe for smerter.

Feldenkraismetoden kan du finde de grundlæggende bevægelser

Formålet med Feldenkraismetoden er at blive opmærksom på deres egne mønstre af bevægelse, som kan være skadelige. Metoden er baseret på grundlæggende viden om bevægelse, vi havde som børn. Vi lærte at gå, uden at nogen har forklaret, hvordan vi ville gøre. På samme måde til Feldenkraisrörelserna gøre patienten både fysisk og mentalt bevidste om deres egne naturlige, medfødte bevægelser.

Når du har smerter i ryggen, kan du beskytte dig selv ubevidst til smerten ved at begrænse deres bevægelser. Det kan føre til nye problemer, som slitage og ømhed og smerter andre steder i kroppen. Hvis du bliver mere kropsbevidste, så kan stramme muskler til at slappe af.

– Ideen er, at problemer på de smerter i ryggen ikke sidde lokalt i muskler og led, men i nervesystemet i hjernen. Derfor er vi nødt til at lære hjernen at forstå, hvordan kroppen kan arbejde lettere, " siger Christina Schön-Ohlsson, fysioterapeut og Feldenkraispedagog.

Hun har skrevet en ph.d. – afhandling ved Sahlgrenska akademi i Göteborg, sverige, viser, at folk, der praktiserer Feldenkrais øger deres krop-bevidsthed og normaliserer dens bevægelse mønstre. Det fører til en reduktion i smerte. Patienterne føler sig trygge, fordi de ved, at de selv kan styre deres ryg problemer, hvis de vender tilbage.

Når du begynder at arbejde ud Feldenkrais, hvis du tager et antal lektioner, individuelt eller i en gruppe. Du vil få redskaber som du kan bruge derhjemme. Ideen er, at du bør være i stand til at træne og holde din ryg i form på deres egne.

– Dette gælder også Knogler til Liv. Kernen i begge praksis er at lære at forstå deres krop og dens bevægelser. Og at føle, at de kan påvirke deres situation, " siger Christina Schön-Ohlsson.

Alexanderteknik – gør dig opmærksom på dine bevægelser

Dette er en metode, som Feldenkrais, er at ændre vanemæssige bevægelsesmønstre, der kan skabe smerte. Når balance, kropsholdning og koordination forbedres, kan du få bugt med smerter i ryg, nakke og led.

– Metoden er en metode, en "kroppstänkande", som du kan bringe i alt, hvad du gør: når en af diskene, kører i bil eller sidder foran computeren. Med underviserens hjælp, de studerende styres via simple bevægelser som at sidde på, bøje og bevæge sig, " siger Barbro Kendetegnende, uddannet fysioterapeut og en af de første lærere i Alexanderteknik.

– Det kan være godt at træne Alexanderteknik intens i begyndelsen. Fordi kroppen har bevaret en erindring om de bevægelser, der fra tid til anden. Ofte starter med tre lektioner om ugen, og derefter aftagende. Målet er, at den studerende efter en tid at være i stand til at træne dig selv i dagligdags situationer, og lige genopfriske din hukommelse med en lektion nu og da. I sidste ende bliver det en forbedring af bevægelighed mønster som sædvanligt og naturligt, som den gamle.

En britisk forskergruppe har vist, at Alexanderteknik har en meget god effekt på lang sigt og tilbagevendende lidelser i lænderyggen. Forskerne opdagede også, at teknologien vil hjælpe på længere sigt, hvilket sandsynligvis skyldes, at du får effektive værktøjer til at bruge, når du stoppede med at tage lektioner.

Studier ved Umeå universitet har også vist, at alexander teknik er effektiv i muskelsmerter i nakke og skuldre.

AF KRISTINA ROSENBERG BILLEDE THINKSTOCK

Leave your comment