MåBra er viktprogram, ugentlige menu 4

At tabe 0,5-1 kilo om ugen med vores programmer og vores ugentlige menuer. I løbet af de 6 uger vi offentliggøre en tilpasset veckomatsedel, her vil du finde den plan for uge 4!

At tabe 6 kilo på 6 uger ved at følge vores træningsprogram, og vores menuer. Læs mere i MåBra nummer 4!

I MåBra nummer 4 viser vores personlige træner Katarina Woxnerud, hvordan du nemt og effektivt gå væk din trivselkilon. Ved at følge sin uddannelse tips og kombinere dem med viktcoachen Marie Tegnér menu, du får grundlag for en simpel og sjov vægttab.

Hver uge offentliggør vi en ny menu, holde øje med mabra.com/viktprogram!

Forrige menuer:

Her vil du finde menu for uge 1

Her vil du finde menu for uge 2 Her vil du finde menu for uge 3

– I denne uge er snittenergin af 1230 kcal/dag, som er så lav, at det behov for mindst én ekstra frugt hver dag. Hvis du træner hårdt, kan du også tilføje en ekstra mellem – eller te, siger Marie Tegnér.

Mandag

Morgenmad Dinkelgröt med mango – 315 kcal

Frokost Köttbullemacka med rättiksslaw – 400 kcal

Snack Tomatfröjd – 110 kcal

Middag Pilsnerpippi – 415 kcal

Tirsdag

 

Quinoa har en lav GI-værdi og giver en langsom blodsockerökning.

Morgenmad Yoghurt med müsli – 35o kcal

Frokost Varme quinoa og kylling salat – 485 kcal

Snack Crispsandwich – 75 kcal

Middag Fiskefilet med timjansbulgur – 370 kcal

Onsdag

Variation på spinat suppe: arugula med æg og lækker chorizo!

Morgenmad Äggsmörgåsar – 380 kcal

Frokost Rucolasoppa med æg og chorizo – 300 kcal

Snack Banan brød – 100 kcal

Middag Limepasta med røget laks – 440 kcal

Torsdag

De farverige lunchsalladen få den ekstra smag og salt fra ost!

Morgenmad Rågflingegröt med figner – 320 kcal

Frokost Mathavresallad med gorgonzola – 390 kcal

Snack Mandelyoghurt – 110 kcal

Middag Färsgryta med matkorn – 385 kcal

Fredag

Variation på fredagsklassikern tacos, fyld skallerne med rejer i stedet for hakket oksekød!

Morgenmad Frukostdrink med blåbær – 395 kcal

Frokost Wraps med frugt og grönsakskeso – 370 kcal

Snack Clementinkeso – 105 kcal

Middag Tacotubs med rejer – 335 kcal

Lørdag

En rigtig weekend-her! Svinekød kan fint selskab af delikatesspotatis og balsamicosås.

Morgenmad Blandyoghurt – 300 kcal

Frokost Kassler med wok-stegte grøntsager – 391 kcal

Snack Pärongodis – 170 kcal

Middag Svinemørbrad med salvie, balsamicosås og ristede delipotatis – 385 kcal

Søndag

En dejlig fisk skål med fjeldørred og kaviar sauce kan ende ugen!

Morgenmad Fibergröt – 370 kcal

Frokost Røræg med brændenælder og parma chips – 300 kcal

Snack Kviste – 145 kcal

Middag Ørred med kaviar sauce – 395 kcal

Leave your comment