MåBra anmeldelse: Så god er den DASH kost!

Ad Hvad er metoden?

DASH står for Føden Tilgange til Stop Hypertension og er en amerikansk model, som i første omgang har til formål at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom. Men det har også vist sig at have god effekt på vægten.

Ved at spise en masse grøntsager, fuldkorn, magre mælkeprodukter og kilder til protein – og undgå sukker og salt – du kan mindske risikoen for hjerte-problemer og samtidig opnå en sund vægt. Ønsker du at holde vægten, den anbefaling er 2.000 kalorier om dagen, men hvis du imidlertid ønsker at tabe sig omkring et kilo om ugen, du skal tage ned indtag til 1600 kalorier en dag.

Hvad skal jeg shop for hjem?

God fullkornskällor: Usødet müsli, brune ris, hele hvede brød, hele hvede pasta. Grøntsager: Broccoli, gulerødder, majs, kål, løg, squash, kartofler, salat, spinat, tomater, bønner, ærter, frugt, bær. Mejeriprodukter: skummetmælk, lättyoghurt, quark, mager ost. Protein kilder: Fisk, skinnfri kylling/ kalkun, æg, tofu.

Og hvad skulle jeg lade være?

Undgå fed mad, for meget salt og fødevarer med raffineret sukker.

Hvad er pointen?

Nøglen til vægttab ved hjælp af DASH er, at maden er lav-kalorie, på samme tid som fodring. Ved at spise tre hovedmåltider og to mellemmåltider om dagen bestående af magert protein og mejeriprodukter, fibre og masser af grøntsager, du kan holde sult og sød tand væk – og slip vægt på kun fly. Mere præcise tips til, hvordan du kan spise for at tabe sig er beskrevet i, for eksempel, Den bog, Den DASH Kost, Vægt Tab Løsning af Marla Heller.

Hvad er fordelene ved at bruge kosten?

Det er en sund kost med god og nærende mad. Det har et godt udvalg af mad – og et plus til at anbefale mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Hvor kan man få i unødvendige mættet fedt på anden måde. Det har andre sundhedsmæssige fordele end blot vægttab er selvfølgelig toppen.

Hvad er ulemperne?

For at få et klart vægttab (hvilket giver øget motivation), jeg tror, du har brug for at drosle kalorieindtag selv yderligere, at omkring 1 200-1 500 kalorier i løbet af en begrænset periode. Så, desværre, fødevarer i din være lidt trist, i betragtning af den forholdsvis store mængde af mejeriprodukter i de fleste af de hold, jeg kan finde.

Desuden er proteinrekommendationen en smule ubehøvlet-størrelse, så der er en risiko for, at du er ikke rigtig måles. Jeg vil også gerne med at pust væk for en øget motionsdos – noget, der er slet ikke nævnt.

På hele det er en meget god og logisk kost. Maden er nærende og sund, så jeg forstår, at det har en positiv effekt på blodtryk, som skulle være rigtig, er den største bekymring. Den ene, der er berettiget ud fra det aspekt, kan helt sikkert have en god effekt på vores sundhed sammen med et langsomt vægttab. Øget motion sammen med et lavere energi-indtag, bør gøre, at du vil se forskellen på vægten.

Bedømmelse: 4 ud af 5

Kilder: Bogen Den DASH Kost, for Hypertension Thomas J Moore og Mark Jenkins samt www.dashdiet.org. MåBra er viktcoach Marie Tegnér.

Mere læsning om den DASH kost, mabra.com:

DASH kosten: Hvor meget skal du spise som en kvinde

LÆS MERE:

Sundt hjerte og en smal talje med den DASH kost,

Bär, frukt och grönsaker är bra för både midjemått och hjärthälsa!Dette er alt om kost, der giver dit hjerte lidt ekstra kærlighed – og trivselkilona en ordentlig omgang! Læs mere: Sundt hjerte og en smal talje med den DASH kost,

10 måder til at sænke dit blodtryk på en naturlig måde

Du kan sänka ditt blodtryck på egen hand. Här är bästa metoderna!Tage sig af dit hjerte og leve et sundere liv! Her er 10 smarte og naturlige måder til at sænke blodtrykket og forebygge hjertesygdomme. Læs mere: 10 måder til at sænke dit blodtryk på en naturlig måde

Så skal du leve for at få et sundere hjerte

Med hjälp av hälsosamma vanor kan du hålla hjärtat friskt.Ønsker du at undgå problemer med hjertet? Halvere risikoen for hjertesvigt med hjælp af disse sunde vaner! Læs mere: Så skal du leve for at få et sundere hjerte

Så meget roer har du brug for at være i dig – til at sænke dit blodtryk!

rodbetor-hogt-blodtryck-sank-blodtrycket-hjartkarlsjukdom-stroke-nitrat

Rødbeder, sænker blodtrykket og beskytter mod hjertesygdomme og slagtilfælde, ifølge en ny undersøgelse. Læs mere: Så meget roer har du brug for at få dig til at sænke blodtrykket

Leave your comment