Lære at sove godt med MåBra er sömnskola

Vi følger op med mennesker, der har været i sömnskola viser, at langt størstedelen af bedre søvn, eller helt slippe af med deres søvnforstyrrelser.

Således kan man lære en god nats søvn?

Ja, ved at identificere, hvordan din dag ser ud, du kan holde styr på, hvad det er, der griber ind i søvn. Og fra der, kan du derefter ændre deres vaner og adfærd og bryde de mønstre, " siger CBT-psykoterapeut Elisabeth Stenbeck, hvem der er ansvarlig for Sömnskolan om arbejdsmiljø Bethany i Stockholm.

En anden grund til at sovkursen værker er, at der er en styrke i at sætte sig i en gruppe og tale sammen, siger Elisabeth Stenbeck.

– Mange har været alene for længe med deres problemer, men i den gruppe, de er blevet styrket af hinanden. CBT-værktøjer, hjemmeopgaver og konkrete foranstaltninger, der har også vist sig at være effektiv. Ofte handler det om at fjerne unødvendige stress i deres liv, og at lære at slappe af.

Sov godt-opskrifter til hjernen

Finder du det svært at komme til at hvile i den om aftenen, eller vågner du efter et stykke tid og kan ikke falde i søvn? Dele Elisabeth Stenbeck deres bedste tips.

Se forholdet mellem dag og nat

Vi lever i en tyve-fire timer samfund, hvor vi kan shoppe, surfe, arbejde og gå til gymnastik, i princippet, når som helst. Og hvis det bliver for meget indtryk og stimuli, og for lidt hvile og nyttiggørelse, det skaber en stresspåslag, der kan føre til at sove problemer. Diagrammet din udløsere. Hvordan har din dag så se ud? Du kan være konstant til rådighed på telefonen, der arbejder en masse overarbejde, eller ikke har energi til at træne? Vær opmærksom på, hvordan du tænker. Hvad gøre du bekymre dig om, når du ligger vågen om natten? Skriv dine tanker og følelser, de skaber, så du kan se det tydeligt i foran af du.

At få en dag – og sömnbok

Når du er begyndt at kortlægge dine vaner og tanker, du kan gøre en förändringsplan, som har det mål at fremme god søvn. Fyld i din egen med ting, som føler, der er relevante for dig, som motion, kaffe, tilgængelighed på mobiltelefon, jobbtider, når du sætter grænser, på arbejdspladsen og i hjemmet, afspændingsteknikker og så videre. Den måde, du kan følge ændringer over tid, og se hvilken adfærd påvirker din søvn positivt henholdsvis negativt.

Find tanker, der gør dig afslappet

Efter hånden kunne den bekymring være, at en moment22, hvor man er bekymret for sin søvn, og derfor kan være endnu sværere ved at sove. Find mottankar, der undertrykker den bekymring, at vi ikke har brug for otte timers søvn hver nat. Har du muligvis kun brug for seks timer. Hertil kommer, at vi formår at sove dårligt for en nat eller flere i træk, vi kan også reparere mangel på søvn ved at sove lidt dybere på en anden nat.

Snak med andre, der forstår

Det er sjældent noget at forsøge at forklare, hvad en pine det er med problemer med at sove for en som mig, sover som en sten. Prioritere i stedet for at opsøge andre, der ved, hvad det handler om, der kan føle ægte empati og forståelse. Fællesskab giver styrke. Ikke alene er stærk!

Sov godt-opskrifter til kroppen

Ved at få viden om, hvordan kroppen fungerer, fysisk, du kan finde de rigtige værktøjer til en god nats søvn.

Var vågen længe nok

Du har brug for otte timers søvn per nat skal du være vågen for 16 timer for at være i stand til at blive trætte. At gå i seng omkring samme tid hver aften er a og o.

Brug den cirkadiske rytme

At sove om natten og er vågen i dagtimerne. Mellem klokken to og fire om morgenen er aktivitet i kroppen på sit laveste, og til at drage den største fordel af den cirkadiske rytme, du har brug for at gå i seng, tre til fire timer, før kroppen når sit laveste punkt – så, helst før midnat.

Skabe en balance mellem aktivitet og hvile

Vi kan håndtere stress i kortere perioder, hvis vi får korrekt genvinding. Søvn er de vigtigste opsving i løbet af den vågne tid, du har brug for pauser. Tage en gang, hellere kort end slet ingen, kigge ud af vinduet og lade omgivelserne gå med, når du rejser med bus eller tog, eller gøre en mindfulness øvelse: den måde, du stabil, luk øjnene, træk vejret stille og roligt og føle sig indad, hvordan du føler lige nu. Prioritere de ting, du føler dig godt, så snart du kan, opsving kan lige så let være en biokväll med venner som en massage eller en god bog på sofaen.

7 fred og ro-tips

• Tilføj dig og gå op på samme tid hver dag. • Undgå power-naps. • Øvelse, men ikke sent på aftenen. • Beslut dig for, hvornår du er tilgængelig for telefonopkald. • Har du bare målt – hverken sultne eller stinn. • Du må ikke spise slik om aftenen, og det udløser kroppen. • Øge afslapning i kroppen med mindfulness, yoga, meditation eller åndedrætsøvelser.

AF: Åsa Karlsson BILLEDE: Thinkstock

Leave your comment