Känsloätare? Så skal du spise for at tabe sig!

De fleste af os har en eller anden form for følelsesmæssig relation til fødevarer, men känsloätare slå automatisk til fødevarer i bestemte situationer: når de føler, stress, angst, ensomhed eller andre negative følelser.

Känsloätare er folk, der spiser for psykologiske årsager. Det centrale er til at behandle den underliggende årsag bag den adfærd.

Så kan du gøre: Målet er at ændre dine tanker, så du ikke kan løse situationen med mad, når du føler dig dårligt. Kognitiv adfærdsterapi, eller CBT, kan være en effektiv hjælp, samt støtte fra andre mennesker, for eksempel i form af viktminskningsmöten. Som känsloätare du bør vælge en kost lav på fedt og lidt sukker.

Ønsker du at teste CBT mod din känsloätande? Så MåBra tilbyder en selvhjælps-program, hvor du vil lære at reagere på følelser end med mad. Læs mere og tilmeld dig på mabra.com/kbt.

Kloge strategier for känsloätare

1. Identificere de automatiske tanker Som känsloätare du har en sæt af automatiske tanker. Et første skridt er at identificere dem. Hvor mange af disse ideer, du kan genkende? "Jeg forstår ikke, hvorfor jeg er overvægtig. Jeg spiser det samme som min ven, og hun er tynde." "Det vil være forfærdeligt at gå ned i vægt. Jeg vil være sulten hele tiden." "Jeg ønsker ikke at leve mit liv og hele tiden at blive besat af at tælle kalorier." "Jeg er så tyk, at der ikke er en chance for, at jeg kan tabe så meget i vægt." "Jeg har en fuldkommen til min kost. Jeg kan lige så godt give op." "Jeg kan tænke på at tabe sig senere, jeg har brug for at føle sig bedre nu." "Jeg har været så god. Jeg fortjener en belønning."

2. Skriv dagbog Ved at holde en dagbog, du kan nemt se, hvordan bestemte situationer og følelser påvirker din kost og motion. Du kan vise din dagbog for at andre i din vægtklasse. De kan opdage mønstre, som du endnu ikke har anerkendt for dig selv.

3. Fange, ind og ændre tank

Fange ideen Tænk på en situation, hvor du spiste på grund af en negativ følelse. Hvad tænkte du, da din beslutsomhed ikke, og du afviger fra din kost? Eksempel på tanken: "jeg kan ikke stå at beskæftige sig med noget."

Check, hvis idé er sandt, Analysere idé. Er det sandt? Er det sandt? Hvad du virkelig mener det med den idé er, at sötsaken gør du slappe af, og giver dig et øjeblik for dig selv, når det er stressende.

Ændre tank Du kan erhverve den nye idé, der erstatter den gamle. Noget i stil med: "jeg er stresset. Jeg føler mig dårligt. For at gøre præcis, hvad jeg ønsker mig et lille stykke tid vil gøre mig bedre." Det kan hjælpe med at planlægge, hvad du vil gøre, når du er på vej til at ende i en vanskelig situation. Du ønsker at være klar til at fange den tanke, kontrollere, om det er korrekt, og ændre det, hvis det er nødvendigt. Det kræver træning, men denne metode har vist sig at arbejde.

Prøvet alt? Kom i form med hjælp af CBT!

halsoverktyg-kbt-vikt

"Komme i form" er et web-baseret selv-hjælp-program, som du kan følge i dit eget tempo. Den indeholder enkle værktøjer og øvelser, der vil hjælpe dig med at ændre dine kost-og motionsvaner og opretholde motivationen. Programmet er baseret på, at CBT-kognitiv adfærdsterapi, som har vist sig effektiv til at ændre adfærd.

Du får:

  • Adgang til programmet i 12 uger.
  • Psykologisk værktøj til at komme i form.
  • En privat välmåendekurva, der viser din udvikling.
  • Fakta om kost og motion, og psykologiske metoder til forandring.
  • Mulighed for at stille personlige spørgsmål til vores psykologer (ekstra tjeneste)

MåBra abonnent: 395 sek læs mere og start lige her! Ikke-abonnenter: 445, – sek – læs mere og start lige her!

Leave your comment