Hvorfor skal du drikke proteinpulver? Ekspert mulige ud af de svar

Ligesom du til at røre på dig et par gange om ugen og kan godt lide at spise sundt? Så har du sikkert tænkt på om proteinpulver er noget for dig.

Markedet for kosttilskud er eksploderet i de seneste år og protein pulver i en spids af alt fra midaldrende atleter og bodybuildere, der i 20’erne. Men du er nødt til at drikke det for at få resultater? Det er ikke nok almindelig mad? Og hvad er de risici, der er forbundet med at erstatte virkelige, nærende mad mod forskellige pulvere og tabletter?

Vi benyttede lejligheden til at spørge, Daniel Richter, en uddannet civil ingeniør og styrkeinstruktör. Han er også grundlægger af de Styrkelabbet.se (vundet Guldhjärtat 2014 i kategorien "Bedste blog").

Daniel Richter, Styrkelabbet

Daniel Richter, Styrkelabbet

Lad os først finde ud af de spørgsmål, som de fleste mennesker spekulerer på, om:

Nej, du behøver ikke at drikke protein pulver.

Men mange nyder godt af en mere protein-rig kost. Fordelene ved at spise en høj protein kost er mange. Vi øge vores uddannelse resultater, reducerer mængden af fedt i kroppen og holder os mæt længere, siger Daniel Richter.

Er du over når at drikke proteinpulver eller mellem måltiderne eller efter en træning, kan det føles mærkeligt at tage på næringsstoffer via pulver. Men der er flere fordele ved at gøre netop det – læs mere nedenfor!

Hvad er virkelig den bedste kilde protein, kylling eller protein pulver?

Der, virkelig, siger Daniel.

– Fordelene ved protein pulver er, at det er praktisk at have. Det bliver mere besværligt at få et stykke kylling pakket ind i folie til gymnastik. En anden fordel er prisen. Protein pulver er en billig kilde til protein i form af hvor meget protein du får per gram, " siger han.

Var der nogen ulemper ved at spise proteinpulver?

Ikke rigtig. Du bør have i tankerne, at proteinpulver ikke indeholder så meget andre makronutrienter som fedt og kulhydrater. Der er ingen måltid udskiftning på denne måde.

– Hvad du kan tænke på er, mæthed, og kalorieindtag. Et stykke kylling fylder maven mere end en protein shake. På den anden side, at indføre en protein shake er betydeligt bedre, og indeholder bedre ingredienser end sodavand, " siger Daniel.

Jeg konditionstränar til at brænde kalorier, hvorfor skulle jeg drikke kalorier i form af en protein shake lige efter træning?

Daniel siger, at du starter i den forkerte ende. I første omgang bør du se på alle dine daglige indtag af protein.

– Der er ingen timingeffekt af protein, som gør, at du er nødt til at haste til at komme i det. Hvis din normale kost gør, at du kommer op på de anbefalede niveauer af protein, så skal du ikke tage en protein shake.

Jeg löptränar et par gange om ugen. Hvor tit skal jeg løbe og drikke en protein shake for protein pulver vil gøre en forskel?

Selv hvis du bare löptränar gang om ugen, så kan en høj protein kost giver dig bedre træningsresultater. Men det handler om at få i dig daglige behov for protein, og ikke bare en protein shake. Hvis du ikke kan få fat i dig daglige indtag, der er et protein-ryst at anbefale.

En anden fordel er, at du formår at arbejde ud sværere, hvis du får i en masse protein:

– Hvis du er indtagelsen af protein i nærheden af den anbefalede dosis af cirka 1,6 g/kg per dag er du i stand til at tilpasse sig positivt til en større träningsvolym, " siger Daniel.

Der er en myte, der siger, at din krop ikke kan håndtere store mængder af protein. Hvad er sandt?

Det organ, der tager dig cirka 95-99 % af den protein vi spiser i usa. Mere protein betyder ikke, at musklerne vil blive bygget hurtigere, men det vil forbedre alligevel at genopbygge muskler over tid.

– Hvis du spiser en masse protein på en gang, så der er overskud til venstre, og udskilles i flere timer bagefter.

Kort sagt: hvis du Spiser mere protein vil du opbygge flere muskler, for længere perioder af tid.

Hvordan kan du vide, hvor meget protein at drikke?

Med henblik på at maksimere de positive virkninger af det protein, du bør få dig i 1,6-2,0 gram protein per kilo kropsvægt.

– Det betyder, at hvis du vejer 70 kg, bør du få mellem 110-140 gram protein per dag, " siger Daniel. For at maksimere den muskel, ombygning, er en god anbefaling til at drikke 20-30 gram protein på én gang. Det har tendens til at være ca 0,75-1 dl af protein pulver.

Og der er ingen væsentlig forskel mellem de dyre og billigere mærker, i henhold til Daniel.

– En masse rigtig gode protein pulver er i den billigere ende af intervallet. Hvad kan det påvirke smagen, men ikke indholdet af andre.

Hvis jeg spiser varieret og sundt, jeg er nødt til at drikke proteinpulver?

Det enkle svar er nej, du behøver ikke at drikke protein pulver.

– Men at spise protein i den dosis, der er nævnt ovenfor, er meget godt vist sig at give større styrke, mere muskelmasse, mindre kropsfedt og mere mæthed.

Hvad skal jeg overveje, når jeg vælger et protein-pulver?

Mængden af protein og kvaliteten af pulver.

– Mængden af protein bør være på 70-80%, og virksomheden kan være glad for at gennemføre en kvalitetssikring af arbejdet, der sikrer, at der er noget andet end blot protein i din kosttilskud.

Således! Vælg protein pulver, hvis du:

– Ønsker at få mere protein, end du spiser i dag, men ikke ønsker at betale meget mere.

– Det er svært at få i dig protein gennem din almindelige kost.

– Vil ikke spise fast føde kort tid efter en træning.

– Ønsker at få bedre træning resultater.

Er du nysgerrig om protein pulver, men er i tvivl om, hvilket mærke du skal vælge? Vi har gjort en masse af smag tests på protein pulver af typen whey. Klik her for at komme til test!

Leave your comment