“Hvor mange kalorier du bør spise om dagen?”

Spørgsmål:

Jeg er en kvinde i 30’erne, som ønsker at reducere vægten. Hvor mange kalorier du bør spise dagligt for at tabe sig? Du skal tælle kalorier, når du træner?

Pige 30+

Svar:

For at tabe sig, skal der være en forskel mellem den mængde energi, som du spiser, og den mængde energi, man forbruger. Jo større forskel, jo hurtigere går det. Vi siger, at et underskud på ca 500 kcal dagligt giver et vægttab på omkring ½ kg om ugen, hvis du er konsekvent. Eller bedre sagt: et underskud på omkring 7.000 kalorier resultater i omkring 1 pund vægttab!

Grundomsättningen (som din krop bruger i hvile) varierer i høj grad fra person til person. Alder, køn og krop størrelse spiller en rolle, men også den fysiske aktivitet. Hertil kommer, at der er genetiske forskelle.

Det er muligt at foretage en generel vurdering af behovet for energi. Nfa anbefalede energi-indtag for kvinder er mellem 2 000 og 2 500 kcal per dag. For at tabe sig, du stopper op, så der er mindst 1 500 kcal, men for at få et klart resultat er ofte ned til omkring 1 350 kcal i løbet af en kortere periode.

Når du er på en lav energi nok niveau, bør du spise sundt og varieret – spild ikke dine kalorier på de onder, så du ikke vil føle dig godt på lang sigt. Du kan bare beslutte at afstå fra at de fleste af de guldkanterna, eller i det mindste begrænse dem temmelig hårdt under viktminskningsperioden.

Et organ med flere muskler bruger mere energi, selv i hvile. Derfor, styrketræning anbefales ofte, hvis du ønsker at få en bedre forbrænding. Cardio giver bedre udholdenhed og et stærkere hjerte og øger forbrændingen mens det udføres, og for et stykke tid bagefter, men ikke i resten. Hvis du "bare" at træne med gåture, svømning, cykling, og gerne uden at øge hjertefrekvensen betydeligt, behøver du ikke at spise mere. Hvis du motionerer på et mere intenst niveau, bør du øge dit energi indtag til at klare. Sikker på, kan du sige, at du tæller op kaloriantalet fordi du forbruge mere.

Marie

Nyt på MåBra-web! Her kan du beregne dit daglige kalorie behov

Leave your comment