Hemmeligheden til et godt selvværd

– Det er jättevanligt til at stræbe efter et godt selvværd, som et mål i sig selv. Det vil sige, at alt i livet skal føles godt, bare for at få det perfekte selvværd. Men så bliver det endnu en forestilling, hvor vi kan lykkes eller mislykkes. Og vi bliver kritiske og fordømmende over for os selv, når vi ikke føler, der er stabil, som vi tror, vi skal være, " siger autoriseret psykolog og forsker Christina Andersson på Karolinska instituttet.

Ofte, vi antager, at et godt selvværd skal føles på en bestemt måde – jævnt og konstant.

– Mange mennesker tror, at du skal føle sig rolig, tryg og lidt ligegyldig. Ikke bekymrer sig så meget om, hvad andre tænker. Og at være fri fra ältande og bekymring.

Hvad sker der, når vi møder modgang? – Ja, det er netop det. Livet går op og ned, og det er helt naturligt at tvivle på dig selv nogle gange. At være ked af det, fortvivlet, og har ubehagelige tanker. Har du et billede af selvværd til at være på en bestemt måde, kan det være meget svært at understøtte sig selv. Er fyldt af selv-had. Og forsøger at skubbe den "ulovlige" følelser.

Jagten på den gode selvværd kan, med andre ord den modsatte virkning: hvad sker der, hvis vi kritiserer nogle af vores tanker og følelser? Godt, vi kan sende signaler til hjernen, at vi er i fare. Og der bliver bange og stresset.

Vi er ikke i kontakt med vores egen sårbarhed, får vi desuden svært at føle empati. Og reagerer med foragt, når andre har det svært og har brug for støtte. Det er, fordi vi bliver mindet om vores egen frygt, vores egne "svagheder". Og vi ønsker at beskytte os selv fra. Vi er fordømmende over for os selv, vi beskæftiger os med og dermed andre på samme måde. Med i købet har vi forhindre os selv fra kærlige, varme relationer.

Hvad betyder det at have et godt selvværd, virkelig? – Det handler om at have tillid til sig selv som menneske. At føle varme og venlighed mod dig selv, herunder hvad de opfatter som fejl. At ønske sig godt. Selv når alt ikke er gået som du ønsker. Du kan ikke bare have selvværd som et mål i sig selv. Det er meget mere effektivt at arbejde med självmedkänsla.

Er selvværd og selvtillid af forskellige ting? – Har god selvtillid bidrager til en god selvtillid betyder, at du tror på deres evner, og tør tage risikoen for at fejle, fordi du ved, at du kan stå af sig selv, hvis det er forkert nogle gange. Men, du kan have god selvtillid og et lavt selvværd. Når de jagter konstant efter de ydre bekræftelse af, at du er god nok. Du kan være stolt af sig selv, korte øjeblikke. Men derefter er vi nødt til at gøre mere for at føle sig godt igen. Og fiasko er fyldt af selv-had.

Sådan får du bedre självmedkänsla, konkret? – Ved at træne evnen til at varme, venlighed og tilgivelse over for dig selv. For at aktivere kroppens egen sikkerhed system via åndedrættet og hænderne er et par nøgler. Når du sidder ned og læg håndfladerne på benene giver, for eksempel, det signaler til hjernen om, at alt er roligt, at man er taget sig af. Du kan også slette sig over panden.

Berør ikke helbredelse, viser hjerneforskning. Både den vi har med andre, og at vi kan give os selv.

– Træk vejret stille og roligt ned i maven hjælper os også til at komme i kontakt med os selv. Vi kan begynde med at lytte til vores indre stemme om, hvordan vi føler, hvad vi har brug for og ønsker. Hvad der er vigtigt for os i livet. Hvad der giver os glæde, fred og ro. Ofte er der helt andre ting end vi troede fra starten. Når vi kan konfrontere vanskelige følelser og tanker, med varme og venlighed, vi kan høre, hvad de ønsker at sige til os, fordi vi leverer signaler til hjernen om, at alt er roligt, behøver vi ikke at være bange for. Stress dråber, og vi føler, rolig og stabil. På samme tid som alle de positive følelser bliver stærkere.

Ønsker du at gøre øvelser, der vil give dig bedre självmedkänsla? Download Christina Andersson ‘ s gratis app Medfølelse Livsstil – på App Store.

Bedre selvværd- med hjælp af CBT!

kbt-sjalvkansla

Med online-program, Bedre selvværd, får du alle de værktøjer, du har brug for at forbedre dit selvværd og livskvalitet. Självhjälpsprogrammet er baseret på kognitiv adfærdsterapi, en videnskabeligt baseret måde at arbejde med adfærdsændring og personlig udvikling. Programmet er struktureret som et kursus, hvor du arbejder som hvis du besøgte en kognitiv adfærdsterapi terapeut. Du arbejder i dit eget tempo og på egne præmisser.

MåBra abonnent: 395 sek læs mere og start lige her! Ikke-abonnenter: 545 sek læs mere og start lige her!

Du får:

  • Adgang til programmet i 12 uger.
  • Psykologiske værktøjer til at opbygge dit selvværd.
  • En privat välmåendekurva, der viser din udvikling.
  • Mulighed for at stille personlige spørgsmål til vores psykologer (ekstra tjeneste)

Leave your comment