Forsker: Nu, alle de svenskere tager dette tillæg

Forskning er begyndt at mere og mere opmærksomme på, hvor vigtigt det er, at vi får i os nok vitaminer og mineraler. Og nogle af dem har vist sig at have særlig stor betydning for humør og helbred. En af dem er D-vitamin.

– Du føler dig godt om sommeren, men føler sig træt, stresset, irriteret eller deprimeret om vinteren og/eller foråret, man kan i hvert fald mistanke om, at vitamin D-mangel står bag, " siger forsker og psykiateren Mats Humble, i den Akademiske hospital i Uppsala.

Han har brugt D-vitamin som en behandlingsmetode på mange af deres deprimerede patienter og set, at det ofte har en effekt. Flere undersøgelser viser, at tilskud af D-vitamin er faktisk mere effektive end lysterapi mod vinterdepression. Også den træthed og indre stress har vist sig at være væsentligt forbedret.

Det er langt mere almindeligt med D-vitamin-mangel her i mørket i de Nordiske lande end tidligere antaget.

– Jeg vil sige, at mindst halvdelen af alle svenskere har et underskud i D-vitamin i vintermånederne. Visse butikker kroppen en vis mængde i løbet af sommeren, når vi er ude i midten af dagen uden at solskyddscrème, men det er ikke nok hele året. Og i vinteren solen vil aldrig være så højt på himlen, at vi kan danne D-vitamin.

Er du overvægtig, mørk hud, eller over 60 år, var også mere vanskeligt at optage D-vitamin fra solen.

Lille mangel kan sænke humør

Vi reagerer forskelligt på D-vitamin mangel. En person, der næsten ligger på det normale niveau, kan være helt ude af fase, føle dig sløv og ustabil og ked af det. Mens en anden med mere alvorlige mangel er måske ikke klar over noget som helst.

– Vi er virkelig nødt til at revurdere vores opfattelse af D-vitamin, selv hvis du kun har en mindre mangel, der kan påvirke sundhed, " siger Mats Humble.

Hvordan kan du vide, hvis det bare er D-vitaminmangel, du har? – Virkelig kræver blot en blodprøve, men der er et par råd, der er prioriterede. Derfor må man henvende sig til private laboratorier, og være parat til at betale omkring 1 000 sek.

Så resultatet af testen er vurderet, og det er her det store problem kommer i, ifølge Mats Humble. De laboratorier, der har forskellige måder at komme ind på D-vitaminnivån er normal eller ej, og mange læger ikke kan finde ud af svaret.

– Jeg har haft mange patienter med D-vitaminmangel, der tidligere har modtaget nyheden om, at de niveauer, der er helt normale. Mange læger er heller ikke klar over, at selv en mindre mangel kan påvirke meget.

Det er omstridt, hvor grænsen for manglende virkelig bør være. Men ifølge de fleste undersøgelser, bør ikke falde under 75 nmol/l, nanomoles per liter. Så du beslutter dig for at tage en blodprøve, skal du sørge for at få adgang til labbsvaret og tjek for dig selv, hvad det siger.

Alle bør tage kosttilskud i vinter

Nfa anbefaler i dag, de 7,5 mikrogram D-vitamin om dagen, og 10 mcg, hvis du er over 60 år eller under 2 år. Men det er alt for lav, ifølge Mats Humble.

– Finland har opgraderet deres anbefalinger og Europa-kommissionen har godkendt en daglig dosis på op til 50 mikrogram som skadesløs for alle. Det lyder meget rimeligt, synes jeg. Jeg vil sige, at vi svenskere vil også nødt til at tage tilskud af 50 mikrogram om dagen i løbet af vintermånederne. De beløb, der er tilgængelige i multivitamintabletter, er blot en dråbe i havet, og der er alt for lidt.

Du må prøve, hvis du har en D-vitaminmangel, før du tager kosttilskud?– Nej, det er ikke nødvendigt, da de anbefalede doser har så store avancer. Sikker på, vi får D-vitamin gennem fødevarer, såsom fed fisk, svampe og fedtfattig mælk, som er vitamin beriget. Men for at det skal være nok, er vi nødt til at spise et ganske stort beløb, for eksempel 200 gram fisk om dagen, " siger Mats Humble.

Men der er ikke stor risiko for at få for meget D-vitamin? – Ekstremt høje doser kan gøre blodkar calcify, men disse anbefalede doser ikke har sådanne risici. Der er en overdreven frygt for D-vitamin, som er baseret på gammel forskning fra 40’erne. Når injiceret for meget høje doser af D-vitamin på patienter, over 250 gram pr dag, for en lang tid. Så du skal ikke være bekymret. Der er kun fordele ved at tage D-vitamintilskud om vinteren, " siger Mats Humle.

LÆS OGSÅ: De vigtigste mineraler – ved du det?

Nu er det vinter mørket her, kan du tage kosttilskud?

  • Ja, både vitaminer og mineraler – men hvad jeg spiser, hele året rundt!
  • Ja, især den d-vitamin på denne tid af året
  • Nej, men jeg forsøger at maksimere indtag via den almindelige kost
  • Nej, jeg er ligeglad, på alle

Se resultaterne

Loading ... Loading …

AF: Anna Carsall BILLEDE: Thinkstock

Leave your comment