Flad mave – her er de bedste øvelser for din alder

Ad 30-årige

I denne alder føde til mange af hans første barn, og efter det, kan det være vanskeligt at komme tilbage på sin gamle krop. Hverken særlig kost mad eller långpromenaderna med barnevogn ser ud til at bide på bukfettet.

Hvorfor? Den langsgående abdominale muskler og bindevæv mellem dem til at strække sig betydeligt i løbet af graviditeten. Cirka 64 procent af alle barnaföderskor genvinder sin oprindelige muskelspänst inden 8 uger efter fødslen. Men af de mange vokse sprækker i mavemusklerne ikke sammen, og babyputet kan forblive i mange år efter fødslen.

Hvad gør jeg? Der er effektiv og hurtigt virkende øvelser, at give hjernen til at "komme i kontakt" med de indre mavemuskler, som sat ud af spil på grund af uttänjningen af de store mavemuskler. Når du finder småmusklerna igen vil du have en indre corset af tillplattande mavemuskler, der vises fra dybet.

Læs mere: Hvordan kan jeg slippe af med min mammamage?

40

I en alder af 44 år – 50 år, er vi øge gennemsnit på 2,4 kilo på, og 2,9 cm rundt om taljen, ifølge en amerikansk undersøgelse. Hertil kommer, at faldet i muskelmasse med omkring fem procent hvert tiende år. Resultatet: pludselig, putar det og pöser ud på det helt "forkerte" steder. Kroppen er ikke så faste som før.

Hvorfor? Livet efter de hektiske dette fører ofte til mere stillesiddende – og mere stress, da mange går op til fuld tid på arbejde nu. Stress gør kroppen godt lide at gemme fedt omkring maven. Stofskiftet falder med årene, så de fedtforbrænding vil stilne af. Hertil kommer, falder østrogen-niveauet, hvilket betyder, at kroppen ville hellere gemme fedt omkring maven, end på hofter og lår, som før. Du kan endda have en oläkt diastasis at strække yderligere, hvis du lægger kødet. Derefter maven større.

Hvad gør jeg? Prøv at finde tider med fred og ro. Yoga, meditation og rolig træning er den perfekte antistressmedicin. Walking vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og holde putet væk. På diastasis, det er vigtigt, at du øver ret – ser op med situps og hård ab øvelser såsom planken. Sådanne øvelser aktivere den øverste stor muskelband og forværrer diastasen. Start med at finde din indre bukmuskulatur og øge tuffhetsgraden gradvist.

Læs mere: Hvile dig til at føle dig forfrisket – enkle yoga øvelser du kan lave derhjemme

50-60 år

Nu lægge mærke til de mange, at kroppen bliver slap, og mave ofte stiger i størrelse. Du kan prøve forskellige kostvaner og forskellige former for motion, men den stædige putet nægter at give sig.

Hvorfor? Uhelede diastaser kan virkelig ødelægge 50-pluslivet. Hormonelle ændringer, der forværrer putet. Det er ikke nødvendigvis, at du forkludrede med den mad og de petat i dig for en masse lækkerier. Det er naturligt, at styrken af de abdominale muskler vil blive forværret med årene, kløften mellem de abdominale muskler, øger og diastasen bliver værre. Det kan føre til smerter i lænderyggen, diskusprolaps diske, inkontinens, og andre irritationsmomenter. Det er nu vigtigere end nogensinde at styrke den interne småmusklerna i maven, der fungerer som et korset. Så en mulig diastasis til at helbrede. Du vil blive stærkere, slankere former, og fjerner besværet. Hertil kommer, at det er almindeligt med forstyrret søvn i løbet af overgangsalderen, hvor mange er plaget af hedeture, primært om natten. For lidt søvn gør kroppen til at lagre fedt på maven.

Hvad gør jeg? Start med fettbrännande motion som gåture og let jogging. Styrkelse af det indre mavemuskler med disse øvelser, næste. Hold musklerne i hele kroppen i form med vægttræning for at bevare så meget som muligt af muskelmasse.

Læs mere: Flad mave NU med MåBra er magspecial

TEKST: Eva Boholm

Leave your comment