Er blevet mor? Så, vil du være i tip-top form!

En fødsel er en bedrift i sig selv – i gennemsnit, det tager 500 kalorier og 1 liter væske i timen! Fordi babyer vælger at komme ud på 60 minutter lander ende resultere i reglen af de markant højere kalorieindhold beløb end det. At inddrive ved hvile og korrekt ernæring er med andre ord på sin plads, hvorefter marathon!

Fyld den med væske-og mineral-rige fødevarer, såsom hele – mejeriprodukter, grøntsager og fed fisk de næste par dage efter fødslen.

Baby blues

Det er ikke kun kroppen, og alle de fysiske ændringer i forbindelse med nye forældre. De psykiske konsekvenser kan være lige så stor. Efter et par dage, oftat i forbindelse med den mælk, der flyder, er det almindeligt at føle sig en smule lavt. At føle baby blues, eller tredjedagsgråten som det også kaldes, er fælles. Omkring 60-80% af alle nyförlösta kvinder er berørt.

Finde trøst i, at det er normalt og det går over i løbet af et par dage. Lad ikke følelser, bør du tale med din jordemoder, som så vil sørge for, at du får professionel hjælp. En medskyldig partner, de daglige ture i dagslys og til at tale med omgivelserne kan også få den tunge stemning, der släpppa!

Amning

Under amning bruger kroppen, omkring 500-600 kcal ekstra per dag. Ved at spise de rigtige og nærende mad, krop får den nødvendige energi til mælkeproduktionen til at fungere, og din krop til at komme sig efter fødslen. Modermælk indeholder alle de næringsstoffer dit barn har brug for. Naturen har sørget for, at barnet vil i første omgang, og for at du selv bør ikke få den ernæringsmæssige mangler, er det vigtigt, at du ser over dine spisevaner.

Spis varieret, hvor både kød, fisk, korn, mejeriprodukter, frugt og grøntsager, der indgår i menuen. Vælge fødevarer rige på D-vitamin, jern, omega 3-fedt og folat. Undgå tomme kalorier som sodavand, saft, slik og småkager – og spise det, helst ikke de animalske produkter, der indeholder for meget jod. Også gingengprodukter kan være uhensigtsmæssigt, når du ammer.

At producere modermælk kræver også ekstra vand. Forventer, at du har brug for at drikke mindst en ekstra liter vand per dag.

Uddannelse

Efter en måned kan du måske har fået sådan et styr på amning, nattvak og ble skiftende, kan du begynde at fokusere på dig selv og din krop. Figuren er ændret, den store mave tager tid at trække sig sammen, og både bryst og hofter har sikkert fået en ny form.

Den første muskelgruppen at fokusere på, skal være dine bækkenbunden. Mavemusklerne kan være fælles for en lang tid efter fødslen, og det gør øvelser som "sit-ups" og "walk the plank" er uegnet.

Vores personlige træner Katarina Woxnerud har beskrevet en optimal träningform for nybagte mødre, som ønsker at finde den form igen.

Klik her for at komme der!

Kilder: amts sygehus i Kalmar, det svenske national Food administration, Babycenter

Hvordan kunne du komme i form efter graviditet? Del dine bedste tips nedenfor!

Leave your comment