Ekspert: det er Derfor, du får rygsmerter, når du træner

Smerter i ryggen, når du gør det, du kan være på grund af svag coremuskler. Hvis du ikke har nok stærk og stabiliserende mavemuskler normalt komme tilbage for at tage hele effekt. Det betyder, at du får din indsats tilbage, når du dyrker motion – i stedet for hele stammen.

Det kan også afhænge af snedbelastning, du hælder for meget i begge retninger, når du dyrker motion, såsom at løfte vægte. Bagsiden kan også tage en slå, hvis du har dårlige sko eller sidde eller stå forkert på jobbet.

Undgå: løft af tunge i fitnesscenter. Snarere, gøre mange gentagelser med lettere vægte. Prøv at træne med maskiner i stedet for frie vægte, de vil hjælpe dig med at finde de rigtige mønstre. Men arbejde sig at være glad med de frie vægte på et senere tidspunkt. Du skal også undgå at øve sig på hårde overflader.

God træning: Tog coremusklerna med, for eksempel, pilatesboll eller andre balansträning. Træne noget, der involverer hele kroppen på en funktionel måde.

Husk: Glem ikke at bruge dine mavemuskler, når du træner, således at ryggen får nødhjælp. Ikke sikker, hvis du vælger "forkert"? Tage ved hjælp af et spejl at se, hvordan din krop bevæger sig.

AF: Anna Sundesten BILLEDE: Thinkstock

Leave your comment