Diætist: Så du har ikke oppustet mave

De mest almindelige årsager til en oppustet mave er kost og stress. Der er af den opfattelse, diætist Sofia Antonsson, en af grundlæggerne af ejendommen IBSfri og op til dato med bogen Gut – guide til dig, med et maveonde og IBS.

– Hvordan til at lide individuelt. For nogle er fordi, at 20 procent af de symptomer på stress og resten af mad, for andre er det modsatte. Men mest almindeligt er det, at symptomerne er kostrelaterede, " siger hun. Har du problemer med urolig og boblende mave er fælles, og så længe de gener, der giver dig ikke nogen større problemer i hverdagen, kan du prøve at berolige maven med et par enkle midler.

Læs også: Rutmaningen: Få en flad mave med PT-Leila ab øvelser

– Det kan være god at se igennem, hvor hurtigt du spiser, hvor meget du spiser, og på hvilke tidspunkter. At spise for meget, for hurtigt og uregelmæssigt, kan gøre din mave ender i ubalance, " siger Sofia. Hertil kommer, at der er en fødevare gruppe, der plejer at gøre det på maven – den såkaldte gæret kulhydrater, som let gære i tarmen.

– Gennem at udelukke eller skære ned på disse kulhydrater, kan du se, om det er dem, du reagerer på. Jeg plejer at anbefale, at du først reducere i hvede, rug og byg, derefter løg og hvidløg, og den sidste om laktose. Prøv denne for 1-2 uger, og se, hvis du bemærker nogen forskel, " siger Sofia.

Læs også: Her er de bedste magövningarna til din alder

For nogle vil være de gener, der er så stor, at hele liv er påvirket, for eksempel, med svær diarré, og smerter. Så bør du søge hjælp, siger Sofia. Det kan være irritabel tyktarm, en funktionel mave-og tarm-sygdom, som er den underliggende årsag.

– Der er behandlinger med videnskabelig effekt på IBS, såkaldte FODMAP. Det starter ud med at fjerne visse fødevarer i en periode, og derefter at indføre dem langsomt igen. På denne måde kan du se, hvilke fødevarer du er følsomme over for. Det kan også være god til at gøre nogle form for stress management, såsom medical yoga.

Dens indvirkning på mave skyldes til dels vejrtrækning.

– Et fundament og understregede, at vejrtrækningen påvirker membranen muskel. Og hvis det er stiv og anspændt vil være oppustet mave. Det er derfor vigtigt at fokusere på både stress-management og ordentlig kost for at undgå ubehag, " siger Sofia.

Leave your comment