Den metode, der lærer dig at tage kontrol over søde tand

Hvis du har den mindste trang til søde sager i kroppen, kan den købmand være en retssag.

Hvor vi mødes med meter efter meter af slik, is, chips, chokolade og sodavand – og på kassen er hobetal af chokolade, hvor du kan få tre for en tenner. Nogle er ufortrøden ved synet af de søde sager. For andre, kampen er tabt før den overhovedet er startet.

At vi som mennesker reagerer så forskelligt, når vi ser, chokolade, is, chips og hvidt brød har ingen karakter at gøre. Det handler om biokemi.

Vores medfødte biokemi gør nogle føler sig syge af to kvadrater chokolade, mens andre ikke er i stand til at stoppe med at spise, indtil pakken er tom.

– Nogle mennesker er født med et mere følsomme hjerne. Vi er så forskellige på indersiden som på ydersiden, " siger Bitten Jonsson, en sygeplejerske, der arbejder med vanedannende lidelser i 28 år, og som har skrevet bogen Sockerbomben – i din hjerne.

Læs mere: sukker-afhængighed? Så overvinder du skal have noget sødt!

Hun deler os op i tre kategorier. Tænk over, hvilken kategori beskriver dig, og få konkrete tips til din type af sukker yderligere ned.

Kategori 1: Personer med normal brug. Kan nyde slik, men det har ikke suge.

Kategori 2: Personer med skadeligt brug. Kan kompulsiv spise, men er ikke afhængig af. Nogle i denne kategori spise det forkert af uvidenhed.

Kategori 3: Personer, der er afhængige. De sukker og mel, de vil bare have mere. Kan ikke spise moderat.

– Hvis sukker er ikke sukker-afhængighed. Men mange, op til 75 procent af os, en medfødt genetisk følsomhed over for raffineret sukker. Det vil sige, under indtagelse af sukkerholdige fødevarer udsving i blodsukkeret markant. En fjerdedel af disse individer er meget følsomme, " siger Bitten Jonsson.

Er du en sukker-afhængighed? Test dig selv ved at svare på disse spørgsmål.

Kategori 1: Personer med normal brug

Godbidder er ikke følelsesladet for folk i denne kategori. De kan spise wienerbrød uden at få lyst til mere. I modsætning til folk med afhængighed, de ikke bliver personlighetsförändrade eller tankebesatta. De kan også ingen humørsvingninger, og undersøgelser viser, at de i 99% af tilfældene fortsætte med at have en normal levetid.

Ekspert råd: 1. Sjukliggör ikke sundt. Nogle gange møder jeg kvinder, som siger: "jeg tror, jeg beskæftiger sig med sukker-afhængighed. Jeg er nødt til at spise chokolade, før din tid". "Spis det så," siger jeg, og så ser de på mig chokeret. Ikke alle kan have en skadelig praksis. Være taknemmelige for, at du ikke har den skøre besættelse. 2. Forkæl dig selv med noget godt til tider. Sukker og tilsætningsstoffer i store mængder ikke er godt for nogen. Hvis du vil leve sundt for en lang tid, du skal tage ansvar for, hvad du lægger i. Undersøgelser viser, at mennesker, der er sunde og raske i alderdommen er god til at lade gå af i går, og de griner en masse hver dag. Men du skal ikke være fanatiker. Kategori 2: Personer med skadeligt brug

Folk i denne kategori spise for meget af de forkerte fødevarer. De som brød, slik, chokolade og andre søde ting. Personer med skadeligt brug og afhængighed er forskellige fra hinanden. Hvis personer med skadeligt brug, er de uheldige, at de kan spise en pakke af is, men de kan ikke fortsætte dagen efter. De kan ikke øge tolerance, den kryber ikke og er ikke besat med stoffet. Der er ingen dramatiske ændringer i belønning center. Nogle gange spiser mennesker med skadelige bruge fejl af uvidenhed. De mener, at vaniljyoghurt med havrefras er nyttigt. De har nul spor og beslægtede sundhedsproblemer. De bliver trætte og får ernæringsmæssige mangler. For mange af dem arbejder CARB – de tager alle de dårlige kulhydrater og undgå på denne måde sukker trang.

Ekspert råd: 1. Indse, at du er ikke lavet til dagens högsötade kost. Det kan give dig infektioner, diabetes, hjerte-kar-sygdomme, inflammatoriske sygdomme, gigt og brudt, maven og tarmene. Vi har grottmänniskogener og skal spise artegen mad. Gluten for eksempel, som er fundet i mel, brød og pasta, så er vi genetisk ikke er lavet til at bryde ned. Det skaber inflammation i kroppen. Lære, hvad der er sund mad, og begynde at leve omhyggeligt.

2. Skifte til sunde alternativer. At fratage sig selv med godbidder, er på ingen måde. I stedet erstatte den usunde fødevarer mod sundt. Vaniljyoghurt giver dig fem gange mere sukker, end du har brug for. Det er i klasse med coca-cola. Udskift det med frömüsli med tyrkisk yoghurt.

3. Blive inspireret af andre. Mange mennesker spiser den forkerte af skure. De tager en cinnamon bun på kaffe pause. Jeg vil opfordre mine patienter til at spørge andre, hvad de spiser. Så få tips "til snack, spiser jeg en avokadohalva med rejer og mayonnaise i stedet for bolle".

4. Gør ting, der gør dig vågen. Der er bedre strategier end at stoppe i slik, når man er træt og udkørt. Jeg spørger mine patienter: Hvordan til at fylde dig med energi i løbet af dagen? Mange gør noget. Mit råd til dem er at gå ture på frokost, og drikke vand med havsalt. Det understøtter binyrerne. En spiseskefuld kokosolie i kaffe øger energi i 15 minutter og er sundere end slik.

5. Du må ikke køre over dine grænser. Lære at spare energi, da det ellers er let at få træt og begynder at spise slik. For eksempel, hvis du ved, at du kommer til at arbejde en ekstra session i aften, tag mikro-pauser i løbet af dagen. Du nok, at det hele løb, hvis du ikke dræne dig selv for energi.

6. Begynde at trække vejret rigtigt. Få af os er klar over, at HVORDAN vi indånder, påvirker alle dele af vores liv. Bevidst vejrtrækning sænker stressniveauet, reducerer frygt og angst og giver mere energi. Tape for munden, når du sover har store sundhedsmæssige fordele. Munandning øger nemlig stresshormonerna.

Læs mere: "Hvordan skal jeg komme af med min crazy sød tand?"

Kategori 3: Personer med beroendesjukdom

"Nu vil jeg ikke spise mere", tænker folk i denne kategori, men deres belønning system er kapret af terrorister, så de fortsætte med at spise. Det stof er blevet bygget på hjernen, så de ikke kan se konsekvenserne. Mine patienter siger, at det føles, som om de kæmper mod et monster. Sockerberoendet kan angribe i enhver situation. De har mistet kontrollen. De er besat med at spise mere, og de lyver, gemmer sig og sniger sig. Det skaber skyld og skam og en følelse af svigt. De skjule adfærd, og det er derfor, det er så svært at få hjælp. Humørsvingninger, hører til sygdommen – det bliver aggressive og tårevædet for ingenting, mister meningen med livet, er skødesløse med regninger og skammer sig og skjuler endnu mere.

Hvis to mennesker med sukker afhængighed opfylde blive chokeret over ligheder i, hvordan afhængighed udvikles. I den tidlige fase, som kan vare i mange år, prøver de alle – ændre kosten, købe kost piller, indskrive i weight Watchers, itrim er også tilgængelige, og Herbalife. Intet virker. De udvikler en øget tolerance. De har brug for mere og mere af stoffet for at føle den samme effekt. I den fase er ikke alvorlige konsekvenser. Der er en tidlig fase, en mellemliggende fase, en sen fase og kroniske, dødelige fase. Det er en slags ubeskrivelig kurve, der alle patienter til at føle igen. Den person, der vejer 350 kg er i den dødelige fase og alvorligt syg.

Læs mere: Stor guide – spring sød tand for evigt

Ekspert råd: 1. Bede om hjælp. Det er ikke alene med problemet. Ingen mand til at fastsætte sin egen ms, eller kræft, eller deres egen afhængighed af sukker. Du har brug for hjælp til at kick-starte lige tror, og du har brug for støtte for afhængighed er en alvorlig tilstand. Ingen rettelser til at løfte sig selv ved håret, hvor meget, du vil. Der er grupper, 12-stegmöten og bøger. Du behøver ikke at blive en fange i dette helvede hele dit liv. Certificeret beroendeexperter er tilgængelige i hele landet.

2. Søge støtte og fællesskab. 10% af recovery handler om biokemiske reparation. Mange har brudt den gastro-intestinale flora og ernæringsmæssige mangler. 40% er om ændring af tanke, følelse, handling. Patienter, der har en forvrænget opfattelse af virkeligheden, og skal til at lære at genkende risksignaler. Men for at få dem kortlagt ud, så de går der for eksempel, hvis det bliver en krise på arbejdet.

50% handler om fællesskabet med andre. En ordentlig netværket for at forhindre tilbagefald. Patienter, der er i en støtte gruppe har dobbelt så stor chance for at få succes som dem, der forsøger at køre løbet selv, viser undersøgelser. Det bedste, der er 12-stegsmöten med, for eksempel, Overeaters Anonymous. På Facebook er der grupper, hvor medlemmerne opmuntre hinanden og give tips. Men det første skridt er at fjerne det stof. Gift genererer falske tanker og følelser. Der kan være en recovery, hvis du fortsætter med medicinen, fordi den belønning system er stadig kapret.

3. Forstå, at sukker afhængighed er en primärsjukdom. Det er ikke forårsaget af en lorte barndom, eller følelsesmæssige forstyrrelser. Allerede i 5-10 år start beroendepersoner manipulere med henblik på at få flere af disse som en belønning system. Det er et psykoaktivt stof, og med den begynder den evige kamp. Du vil ikke kureres med denne kroniske sygdom, men du kan lære at leve med det. Det er en sorgeprocess for at du mister din bedste ven: stoffet. Du vil opleve mange forsøg og tilbagefald, før du får et stabilt liv. Alt er lektioner, så kan du tænke: Hvad kunne jeg have gjort anderledes?

LÆS MERE:

Stop den søde tand – med den rigtige mad! sötsug

Pludselig trang – du bare nødt til at have slik eller en bolle NU! Hvad der virkelig sker med os, når trangen strejker? Lær at tolke din trang til at være i stand til at tage kontrol over dine ønsker. Læs mere: Stop den søde tand – med den rigtige mad!

Det pulver, som tager væk din trang til slik

spenatpulver sötsug

Kan en grönsaksspulver hjælpe dig med at slippe af med den søde tand? Ja, i alle tilfælde, ifølge nogle undersøgelser. Nu er der en ny pulver mod den søde tand, som er udviklet af svenske forskere. Læs mere: Pulver, der tager væk din trang til slik

Fem supertips, der vil hjælpe dig til at modstå den søde tand bli av med sötsug

Er du ofte en sød tand så? I dette tilfælde, du er ikke alene. Behovet for noget sødt dukker ofte op som et brev med posten i mellem måltiderne, og efter middagen. Særligt irriterende er selvfølgelig, når du har besluttet at have en godisfri uge, men føler suktandet efter søde tager over. Så her, du kan tage kontrol over godissuget. Læs mere: Fem supertips, der vil hjælpe dig til at modstå den søde tand

AF: Erik Olkiewicz BILLEDE: Thinkstock

Leave your comment