Ædedolk? Så skal du spise for at tabe sig!

Hvis testen viste, at du hører til den kategori af Ædedolk er du klar over, hvor hårdt du er nødt til at stoppe med at spise når du har startet. Dine venner behøver ikke tage en ekstra tur til buffet bordet, men du har brug for mere mad end andre for at føle tilfredshed, hvilket betyder, at du højst sandsynligt spiser for meget.

Forskerne mener, at den såkaldte Frossarna ikke udskiller nok af et hormon fra tarmen, der fortæller deres hjerne, at de er tætte, når de spiser et måltid mad. Uden denne naturlige stop, vil de bare fortsætte med at spise.

Så kan du gøre: Den mad, som anbefales, at du vil øge produktionen af de vigtige tarmhormonerna. Kosten er sund, rig på kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks (GI) og rig på protein. Maden tager længere tid at fordøje, hjælper appetit og vil gøre du føler fyldigere længere. Og ved at spise langsomt gang tarmhormonerna reagere med mæthed. Opskrift og mere om GI metode, du kan finde på MåBras hjemmeside mabra.com og på den GI Viktkolls hjemmeside giviktkoll.se.

Her er, hvad din tallerken ud 1. Protein på en fjerdedel af pladen. Gode kilder til protein er kød, fjerkræ, fisk, æg, ost, grøntsager, nødder og tofu. Undgå fede proteinkilder som hakket oksekød med et fedtindhold over 10%, forarbejdede kødprodukter som pølser og feta ost med mere end 17% fedt indhold.

2. Kulhydrater med et lavt GI på en fjerdedel af pladen. Det glykæmiske indeks (GI) er et mål for, hvor hurtigt blodsukkeret stiger, efter du har spist. En kost med et lavt GI holde blodsukkeret stabilt og bør gøre du føler dig fuld længere. Du kan spise brød, der indeholder hele kerner og frø, quinoa, fullkornsbulgur, hele korn, ris eller brune ris og hele hvede pasta. Undgå hurtige kulhydrater som kager, slik, saft, sodavand, hvidt brød, snabbmakaroner, couscous, mosede kartofler og pommes frites.

3. Grøntsager på halvdelen af pladen ved dagens mål. Du kan spise så mange grøntsager, som du ønsker, og salater, som ikke er tilsat fedt. Sigte mod at spise mindst to portioner af grøntsager til hvert af de vigtigste måltid på dagen. En portion er lige så stor som en knytnæve. Du kan spise grøntsagerne rå eller kogte. Spise tre portioner frugt hver dag, men vær forsigtig med dem, der med et højt GI såsom vindruer, kirsebær og modne bananer.

4. Spis kun sunde fedt, der er til stede i, for eksempel, olivenolie, fisk, avocado, raps olie og nødder.

Eksempler på gode fødevarer Morgenmad: Hele korn korn med sur mælk Skinke, tomat, surdej brød og kogte æg

Kolde retter: Hytteost og bær Kylling, matkorn og grøn salat Hele hvede pasta, grøn salat med tun, laks eller anden fisk

Varme retter: Kylling, stegte grøntsager og matkorn Wok-stegte rejer, tomat sauce, hele hvede pasta og grøntsager

Snack: Spise regelmæssigt, men hvis du har brug for at have en snack, kan du vælge yoghurt med bær eller en lille håndfuld nødder.

At tabe med GI Viktkoll

giviktkoll

En lav-kalorie kost med smart kulhydrater er en anden effektiv måde at tabe sig. GI Viktkoll var den første tjeneste på nettet til at tilbyde sine brugere den unikke GI-smart-opskrifter, værktøjer til vægt kontrol og adgang til en omfattende ekspertise i GI, ernæring og sundhed. Under ledelse af den kostprofilen Ola Lauritzon har titusindvis af svenskere nåede deres mål vægt med hjælp af den service, som nu også indgår i MåBra ‘ s online tilbud.

Du får:

  • Nyttige og kaloriberäknade GI-opskrifter
  • Dagboksfunktion
  • Samtaler med eksperter
  • Forum
  • Uddannelse tips
  • Sundhed tests
  • … og meget mere!

På giviktkoll.se, du kan læse mere om fordelene ved et medlemskab. Klik her for at komme der!

Leave your comment