DASH kost: Så meget skal kvinder spiser hver dag

Den DASH kost, er varmere end nogensinde, men hvordan skal du egentlig spise som en kvinde, hvis du ønsker at følge den kost? Tjek vores guide!

DASH – som står for Kosten Tilgang til Stop Hypertension – er en forskarutvecklad model, hvis formål er at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og lavere blodtryk gennem en sund og afbalanceret kost. De, der følge den kost, spise en masse frugt, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og hele korn.

–> Læs mere om DASH-kosten er her!

Dette er DASH-mat

Denne meget skal kvinder spiser per dag: ● Grøntsager: 3-4 portioner. Eksempel: 1 kop majs, 1 gulerod, 1,25 dl af saft af grøntsager.

● Frugter: 4-5 portioner. Eksempel: 2 dl bær, og 1,25 kopper juice, 2 tørrede abrikoser, en gulerod.

● Korn: 7-8 portioner. Eksempel: en skive af fiber-rige brød, og 1,25 kopper kogt pasta, 30 gram korn.

● Mejeriprodukter: 2-3 portioner. Eksempel: 2.5 naturlige kopper mælk, eller en fil, 2 skiver ost 10% fedt.Vælg mejeriprodukter med lavt fedtindhold.

● Kød, fjerkræ og fisk: 2 portioner. Eksempel: 90 gram magert kød, 100 g fisk, 1 æg

● Slik: 1 servering. Eksempel: 1 tsk sukker, 1 tsk marmelade, 1 spsk marmelade.

● Kartofler: 1 servering. 2 kartofler

● Nødder: 1 portion. Eksempel: 15 mandler, 10 cashewnødder, 1,5 spsk hørfrø.

Undgå: Rød og fabrikslagat kød, salt og sukker (undtagen den ene, der passer i dit daglige sötsaksranson).

Menuen giver 2 100 kcal.

Læs også: 10 måder til at sænke dit blodtryk på en naturlig måde

Kilde: Den Svenske Hjerte-Lunge-Fonden

BILLEDE: Thinkstock

LÆS MERE:

MåBra anmeldelse: Så god er den DASH kost!

Alla talar om DASH-dieten – men hur bra är den egentligen? Vi har låtit vår viktcoach Marie Tegnér granska metoden.Eksperter har kaldt verdens bedste kost, men hvad der virkelig MåBra er viktcoach Marie Tegnér på INSTRUMENTBRÆTTET? Læs mere: Hvor god er den DASH kost,

Sundt hjerte og en smal talje med den DASH kost,

Bär, frukt och grönsaker är bra för både midjemått och hjärthälsa!Dette er alt om kost, der giver dit hjerte lidt ekstra kærlighed – og trivselkilona en ordentlig omgang! Læs mere: Sundt hjerte og en smal talje med den DASH kost,

Stresstypen at skade kvinnohjärtat

hjartaEn særlig form for stress, der er så stor en risikofaktor for hjertesygdomme som ryger. Her er hvordan man undgår det. Læs mere: Stresstypen at skade kvinnohjärtat

Så du skal tænke på at tabe sig!

gå-ner-i-vikt-snabbt-viktminskning-bli-smalare

Forskere er kommet til den konklusion, at vægten ligger så meget i hjernen omkring taljen… Læs mere: Så du tror, at tabe sig!

Leave your comment