Altid sulten? Så vil du tabe i vægt!

Få ting er så rart, som en middag i selskab med gode venner, men hvis du gennem testen, at du hører til den kategori af stadig sulten, kan det have uheldige konsekvenser.

De er konstant sultne har en stærk biologisk trang til at spise og have en disposition for fedme. De ofte tænker på mad. Mad er ifølge dem en af livets store glæder. Fordi årsagen til deres sult er mest sandsynligt, genetiske, risikoen er stor for, at de spiser for meget.

Så kan du gøre: Du kan finde det vanskeligt at begrænse dit kalorieindtag hver dag, og dette er præcis, hvorfor periodisk faste, 5:2 diæt, kan arbejde. Blot to dage om ugen du begrænser dit kalorieindtag til mellem 500 og 600 kcal per dag, og se så for at undgå mad eller drikke, der indeholder kulhydrater.

Korttidsfasta vil give hurtige resultater på vægt, taljemål og fedtprocent. Der er videnskabelig dokumentation for fastans positiv indvirkning på kolesterol, blodtryk og hormonelle balance.

Hvordan til at lykkes med korttidsfasta Vælg to dage om ugen, hvor du hurtigt til, for eksempel, mandag og torsdag. Du bør ikke tilføje de dage, den ene efter den anden, fordi det er unødvendigt besvær og desuden kan reducere fedt tab.

  • Spise en normal middag i aften, men kulderystelser ikke, det gør det mere vanskeligt at klare dagen for hurtigt.
  • Sørg for, at du får en god nats søvn, før fastedagen. Har du sovet dårligt, det bliver hårdere.
  • I løbet af dagen af de hurtige, kan du spise 500 kcal hvis du er en kvinde, eller 600 kalorier, hvis du er en mand. På mabra.com vil du finde opskrifter og smart værktøj, som gør det nemmere at holde styr på kalorier.
  • Vælg, om du ønsker at del ud af dine måltider på en lille smule mere, middag eller et par mindre måltider.
  • Sørg for at drikke rigeligt i løbet af dagen. Vand, te, kaffe og bouillon fungerer godt. Muligvis, kan du også drikke light sodavand, men der er intet at eksperter anbefaler.
  • Vælge fødevarer med lavt GI, der giver maksimal tilfredshed i så få kalorier som muligt. Undgå drikkevarer, der indeholder en masse kalorier og påvirker blodsukkeret, såsom alkohol, juice og søde drikkevarer.
  • Om morgenen efter den dag, de hurtige, der spiser en normal morgenmad igen.

Så spiser du på dine hurtige dage For dig, der spiser efter 5:2 metode, planlægning fastedagens ätfönster godt. Invester i en god kalorier – det er mad, som fylder maven og ikke giver unødvendige tomme kalorier. Men du ønsker at sætte op dagen er derefter op til dig. Ønsker du at spise en solid morgenmad, og derefter mindre i løbet af dagen, eller hellere vil spise en større frokost? Prøve!

Her er nogle lav-kalorie opskrifter fra vores opskrift bank af mabra.com. Bland dem som du vil få sammen dine kalorier!

En solid morgenmad: 160 kcal: Orange og jordgubbssmoothie 178 kcal: Äppelyoghurt med kanelknäcke

Lette frokoster og middage: 245 kcal: Quinoasallad med kylling 295 kcal: græsk bønnesalat

Lean snack: 140 kcal: Orange med nødder og rosiner

Mister vægt med 5:2-klubben

52-klubben

Ønsker du at tabe sig med det bevist, 5:2 diæt? Så skal du ikke gå glip af vores 5:2-klub! Bag tjenesten står MåBra, vores viktcoach Marie Tegnér og hälsoprofilen Ola Lauritzon. Sammen har de skræddersyet opskrifter, fakta og værdifulde tips til dig, der ønsker at finde den form via korttidsfasta.

Du får:

  • Nyttige og kaloriberäknade opskrift
  • Unikke fødevarer dagbog
  • Samtaler med eksperter og fora
  • Seneste resultater og nyheder om faste
  • Uddannelse tips
  • Sundhed tests
  • … og meget mere!

På 52.mabra.com du kan læse mere om 5:2-club-fordele. Klik her for at komme der!

Leave your comment