9 Tips til at undgå at blive bitter, så du kan undgå tankefällorna

Nogle gange er det er en tanke, er umuligt at få ud af mit hoved, alt fra hvor de chancer vi fandt aldrig, den person, vi blev forrådt. Men hvis vi holde fast i disse tanker, er vi i risiko for at blive bitter og negative mennesker, siger psykolog Andrea Bonior.

I Psykologi i Dag, hun skriver, hvor mange af os ville leve lykkeligere liv, hvis vi formåede at bryde vores tankevanor.

Her er ni vaner hun ser blandt hendes patienter, der kun fører til bitterhed.

1. Alt-eller-intet-tror

Hvor ofte har vi ikke gået i en hundrede procent af noget i noget, kun for at slutte efter en måned, fordi vi har forkludret en enkelt dag? Hvis det så kommer til kost, motion eller andre ting i livet fører alt-eller-intet tror ofte, at vi har det dårligt, hvis vi "fejler" med den nye vane, og vi har fokus på og højne vores "dårlige" sider.

2. At drømme om den Dag

Vi går ofte og længes efter ting. En lejlighed, en partner, eller at tabe sig. Det er helt ok, men ofte forventer vi også, at alt, hvad der er dårligt i vores liv til at forsvinde, og kun det store ønske vil blive opfyldt.

Risikoen er, at vi bliver så fokuseret på målet, at vi ikke kan være lykkelige i løbet af turen. Vi giver dig magt over vores lykke, og hænge det op på en begivenhed, der i værste fald ikke er den løsning, vi havde håbet.

Måske var det ikke de 20 ekstra kilo, som gjorde dig deprimeret, måske det var en depression, der gjorde du selv lægge på du extravikten fra begyndelsen.

3. Ikke at være i stand til at tilgive os selv

Vi begår fejl, nogle gange med anger, skam og dårlig samvittighed som følge heraf. Men at holde fast i disse følelser kan føre til, at vi begynder at skubbe ned på os og tror, at vi ikke er værdige til at føle sig godt.

Hvis du er plaget af fortidens fejl, skal du prøve at udforske dem. Når det føles, som var det værste? Hvad tiltrækker dem? Hvad jager dem væk? Prøv at ræsonnere med den idé, uden at tilføje vægt til det – sige: "nu er jeg her igen, men det kan ikke påvirke mig lige nu, fordi jeg har andre ting, jeg skal gøre".

4. Ikke at være i stand til at tilgive andre

For virkelig at tilgive betyder, at man ikke føler nogen bitterhed eller vrede over at der er blevet forkert behandlet. Det er ikke det samme som at glemme, men i stedet for at tænke på, hvordan den person, der vil yde erstatning til dig – til at gå videre med livet. I denne måde, du forhindre, at det, du har været udsat for fortsat skade dig af bitre tanker, eller ønske om hævn.

5. At tro, at intet vil få det bedre

Håbløshed kan føre til øget risiko for depression. Tanker som "jeg vil aldrig være i stand til at betale lånet" eller "verden er forfærdeligt og bliver kun værre" kan gøre os blinde for løsninger, fordi vi bliver overbevist om, at livet stadig er på vej ned.

Livet går både op og ned, og til bare at holde fast i negative tanker giver dem større magt over deres liv, end de fortjener. Fokus og tænke på de glade øjeblikke, hvor små de er, så skal du se, at de begge vokser og bliver mere og mere.

6. At övergeneralisera

Vi mislykkes med noget, så vi ikke med alt. Det er en fælles tanke, som psykologer forbundet med øget risiko for depression. Også til at generalisere mennesker og steder, som kan føre til, at vi bygger vores verdensbillede på negative fordomme og blive bitre mennesker. Hvis vi i stedet ser på den enkelte begivenhed, vi vil finde en masse mere positivitet i vores hverdag.

7. At have de rigtige krav, på den anden

Der er altid folk, at vi er forstyrre os i vores miljø. Særlig almindelig er, når vi kan se dele af vores egne dårlige sider af mennesker. Vi har observeret fortrinsvis på splinten i vor næstes øje, uden at lægge mærke til bjælken i vores eget, så at sige.

Stop, når du bliver irriteret, og prøv at se det fra et større perspektiv. Når du selv har lavet en fejl sidste gang? Hvordan var det dit miljø? At være empatisk over for andre, selv når vi ikke ønsker at, kan være en overraskende kraftfuld måde at komme væk vrede.

8. At tro, at vi ikke har kontrol over livet

Den amerikanske psykolog Martin Seligman taler om indlært hjælpeløshed, hvilket betyder, at vi tror, at vi har mindre kontrol over situationen, end vi har. En konsekvens af dette er, at vi ikke gør noget ved vores problemer, fordi "der er stadig ingen idé". Især fælles, er, hvis vi bliver marginaliseret, eller draget fordel af i løbet af en længere periode. Jo mere vi vænner sig til tanken om, at vi kan styre vores eget liv, jo tættere vi kommer til det liv, vi føler os godt tilpas med.

9. Ikke at vise taknemmelighed

Hvis du sidder i en gruppe på en restaurant, og maden er så – er du en, der fokuserer på, hvordan den sultne, og du bliver vred, eller er taknemmelig for, at du er i godt selskab, på trods af det faktum, at deres maver kurrar? Du har sikkert hørt det før, men at være taknemmelig for alt det du har – stort eller lille – kan gøre en stor forskel for din mentale sundhed. Det kan lyde fuzzy, men er det ikke bedre at være lidt sjovere end bitter?

Kilde: Psykologi I Dag


Warning: Error while sending QUERY packet. PID=26573 in /var/www/eugene/data/www/veno-danmark.com/wp-includes/wp-db.php on line 1924

Leave your comment