7 Smarte måder at komme i din måde mindre sukker

Sukker er noget, de fleste af os bør spise mindre af. Et stort sukker indtag øger risikoen for fedme, betændelse og hjertesygdomme – hertil kommer, at dit blodsukker til at gå roller-coaster og gør dig mere sulten, mere træt og endnu mere en sød tand.

På samme tid har tilføjet forskellige typer af sukker i de fleste fødevarer, som kan gøre det meget svært at undgå sukker-også hvis du kan lide. Men det er langt fra umuligt. Her er en liste over 7 smarte måder til at skære ned på forbruget af sukker.

1. Sæson dig selv Satse på naturlige fødevarer, når du handler – og smag på dit eget i stedet for. Friske og frosne frugter og bær er perfekt til at bruge, når du ønsker at sætte smag af for eksempel yoghurt, kvark og hytteost. Eller hvorfor ikke lave dine egne smoothies? Læs mere: Supersunda smoothies – vores bedste opskrifter

2. Drikke vand Vænne sig af med at drikke juice, saft og sodavand til et måltid – trappe ned, hvis det føles svært at stoppe. Skifte mellem stille og danskvand i for at få mere variation. Ønsker du at få en lille smag af den drik, du kan skære ned agurk, appelsin -, citron-og andre frugter, grøntsager og urter i vandet. Læs mere: 7 grunde til at drikke mere vand

3. Læs indholdsfortegnelsen Er du i tvivl om, hvorvidt en bestemt fødevare indeholder tilsat sukker? Kig på ingredienslisten. Men, huske på, at sukker kan også gemme sig bag navne, så som glukose, dextrose, saccharose, majs sirup, glukose sirup. Læs mere: 6 gode grunde til at stoppe med sukker og 3 måder til at lykkes!

4. Lave mad fra bunden Den renere fødevarer, du bruger, jo mindre sukker, du vil få i dig. Det kræver en lidt større indsats og en længere tid for at springe præforme, men du kan forenkle processen ved at gøre storkøkkener og fryse, så der er færdige, hjemmelavede frikadeller, næste gang, og du vil ikke nødt til at købe halvfabrikata, der indeholder sukker. Læs mere: Spis mere "rene fødevarer" – så gør du!

5. Gemme slik til særlige lejligheder Du behøver ikke at stoppe helt med is, slik og kager. Bare sørg for at gemme den et par gange om ugen, for eksempel, at du undgå slik i uger, men at behandle dig selv til noget sødt på weekend. Det vil være lettere at takke ned til bullen på onsdagsfikat hvis du kan tænke på, at du kan nyde en lækker chokolade mousse på lørdag. Læs mere: Spise slik i små portioner – og tabe sig!

6. Ilæg op med protein For at undgå, at den trang, der kan friste dig til at stoppe med noget sødt i munden, så sørg for at spise en solid mad med højt indhold af protein. Det holder blodsockerkurvan på et mere jævnt niveau, som bidrager til at reducere sockerbegäret. Læs mere: Reducere taljemålet med en simpel proteintricket

7. Uddanne op smagsløg Det føles som usødet maden ikke smager af noget? Giv det lidt tid. Når dine smagsløg vænner sig til tilsat sukker begynder den naturlige sødme i frugt, bær og grøntsager til at fremstå mere klart. Må ikke blive overrasket, hvis candy pludselig holder op med at smage godt – hvis du spiser ikke sukker, til dagligdags brug, det kan simpelthen synes at være for sød. Læs mere: Springe den søde tand for altid – stor guide!

AF: Malin Karlberg BILLEDE: Thinkstock

LÆS MERE:

MåBra review: Hvor god er den naturlige sockeralternativen?

Allt fler väljer bort vitt socker. Men hur bra är alternativen?Har du skiftet den hvide fulsockret mod naturlige finsocker i den tro, at det er sundere? Så bør du læse denne! Læs mere: Hvor god er den naturlige sockeralternativen?

Nye sockerlarmet: Er du i risiko? Tjek det ud her!

En munk är en uppenbar källa till socker, det är de dolda och oväntade sockerkällorna som luras, varnar experterna

Sukker forbrug, sætter os i risiko for dødelig hjertesygdom, viser en amerikansk undersøgelse. Største synder er tilsat sukker… Læs mere: Er du i risiko? Tjek det ud her!

Listen: Så meget sukker-holdige fødevarer

Smaksatt fil och yoghurt kan vara riktiga sockerbomber.

For meget sukker kan føre til fedme og sundhedsmæssige problemer. Her har vi en liste over, hvor mange terninger af sukker, der gemmer sig i nogle almindelige fødevarer! Læs mere: Så meget sukker-holdige fødevarer

 

Leave your comment