7 Konkrete tips til at undgå søvnproblemer

Der er mange mennesker, der vrider sig i sengen en solid øjeblik, når det er tid til at sove. Her er sömnforskarnas tips til at slappe af før sengetid, og dermed få en bedre søvn.

1. At have en blok ved siden af sengen og skrive ned alle de tanker, så vil du ikke nødt til at haste over til at glemme alt om det indtil den dag, som kan give slip på alle tanker i løbet af natten.

2. Gå ud og tilføje dig selv på samme tid hver dag. For at oprette en sovrutin gøre for at kroppen indstiller sig på at sove, og det bliver lettere at falde i søvn.

3. Få dig en rutine, der lader dig slappe af inden sengetid. Styrter du i seng, det er svært at falde i søvn. – Tillad 30 minutter, før du kommer til at tilføje dig og tilføje det tid til at slappe af, " siger Dr. Epstein til det websted, psychcentral.

4. Lytte til stille musik, eller strække din krop, før du går i seng. Se ikke på tv, men du er nødt til at have tv ‘ et, før sengetid, sørg for at det er et program, som vil gøre dig rolig. Ikke nyheder.

5. Sørg for, at soveværelset er kun forbundet med søvn. Brug hverken computer eller mobiltelefon i seng. Disse aktiviteter stimulerer nemlig hjernen, i stedet for at gøre dig afslappet.

6. Arbejde ud! Nogle gange føles det, som om uddannelsen er den rette for det meste, men det er faktisk bevist, at motion hjælper både sove og selv reducerer stress og angst, faktorer, der kan holde dig vågen i nat.

7. Undgå koffein og alkohol timer før sengetid. Begge kan bidrage til øget angst, som kan gå ud af din søvn. Og husk at der er koffein selv i chokolade og te!

Kilde: Psychcentral Foto: Shutterstock

Mere læsning tips fra femina.se Så gør dig sund, røræg med avocado

Leave your comment