6 Måder at praktisere din självmedkänsla!

Vi er ikke i kontakt med vores egen sårbarhed, får vi svært, at leve sig ind i, og reagerer med foragt, når andre har det svært og har brug for støtte. Det er, fordi vi bliver mindet om vores egen frygt, vores egne "svagheder". Og vi ønsker at beskytte os selv fra. Vi er fordømmende over for os selv, vi beskæftiger os med og dermed andre på samme måde. Med i købet har vi forhindre os selv fra kærlige, varme relationer.

Læs også: Psykolog: 3 tegn på lavt selvværd

Christina Andersson er en autoriseret psykolog og forsker ved Karolinska instituttet. Hun mener, at det er vigtigt at arbejde med deres självmedkänsla og har udviklet en række effektive øvelser for dem, der har brug for at passe bedre på sig selv – når de har brug for det mest.

6 måder at praktisere din självmedkänsla

1. Gør afspændingsøvelser. Slap af i den del af kroppen, efter del af kroppen. Tilføj håndflader mod maven eller lårene, og forestille sig, hvordan varmen sender fred og ro til hjernen. Visualisere, hvordan du strøg med hånden over panden og håret. Føle den varme, du kan give dig selv.

2. Fokus på dit åndedræt. Mærk hvordan vejret møder kroppen. Forestil dig, at du ånder i varme og omsorg. Når du ånder ud, kan du lade kroppen slappe af.

Læs også: Test: Find dine styrker – og styrke dit selvværd

3. Spørg dig selv: Hvad ønsker jeg? Mange af os er ikke vant til at fokusere på, hvad vi ønsker og har brug for. Start med små situationer i hverdagen: har du Lyst til at drikke en kop kaffe, som du plejer at gøre, eller måske tage en kop varm chokolade lige nu? Ved at komme i kontakt med dine behov, skal du vise dig selv, at du tror om dig selv.

4. Tillad, at dine tanker og følelser. Ofte vi forsøger at undslippe ubehagelige følelser ved at have fuldt op, træne ekstremt meget, spise slik, eller fokusere på de eksterne mål. Brug afspænding og vejrtrækning til at sende varme og omsorg, så du kan bo i, og acceptere, hvad der er. Og være mere tilgivende over for dig selv.

5. Var med omsorgsfulde mennesker. På mange måder, vi skaber vores selvopfattelse i forhold til andre. Prioritere at møde folk, der sætter pris på dig og give dig energi. Fokus på mødet, hvad du taler om, hvad du gør. Prøv at modtage andre folks venlighed og omtanke. Tillid til, at de vil have dig godt. Du har ingen i nærheden, der kan give dig dette, så arbejde mere med den øvelse, hvor du giver dig selv varme. Og forsøge at finde nye varme og venlige bekendtskaber.

Læs også: 4 ting du bør aldrig gøre efter et breakup

6. Självomhändertagande give dig energi. Hvad er självomhändertagande for dig? At være sammen med andre, at være alene, så lad dine tanker kommer og går, arbejde i haven, se en film? At give dig selv med recovery – det vil sige, aktive resten af forskellige slags, som giver os energi, er yderst vigtig for, hvordan vi føler.

Ønsker du at gøre øvelserne mere detaljeret? Download Christina Andersson ‘ s gratis app Medfølelse Livsstil – på App Store.


Warning: Error while sending QUERY packet. PID=19028 in /var/www/eugene/data/www/veno-danmark.com/wp-includes/wp-db.php on line 1924

Leave your comment