6 Gode grunde til at stoppe med at spise sukker og 3 måder til at lykkes!

Tilsat sukker findes i dag i størstedelen af alle halvfabrikata og retter, i både frukostmatvaror som middagsretter og i alt fra krydrede snacks til søde desserter. Vi svenskere er førende, når det kommer til godiskonsumtion i verden – men det er ikke kun vores afslapning på villa källhagen og lördagsgodis, hvilket betyder, at vi får i os alt for meget sukker.

Hvis du har mistanke om, at du er blevet afhængig af sukker? Test dig selv og se om du er i farezonen! Her giver vi dig 6 gode grunde til at skære ned på sukkeret!

1. Du kan mindske risikoen for hjertesygdom Folk, der drikker en dåse sodavand om dagen øger deres risiko for at dø af hjertesygdom med næsten en tredjedel, ifølge en undersøgelse i JAMA Internationale Medicin. Spring sodavand og forbedre dit hjerte sundhed! Læs mere: 8 grunde til at stoppe med at drikke sodavand

2. Du får en slankere talje De fleste mennesker ved, at fedt omkring maven er farligere for helbredet end fedt, der sidder omkring balder, lår og hofter. Men vidste du, at sukker øger risikoen for, at du sætter på dig omkring taljen? Træk ned på de søde piger og få en fladere mave i processen! Læs mere: Reducere størrelsen uden at spise mindre!

3. Du holder appetitten ind Sukker har evnen til at udløse appetit yderligere og hurtige kulhydrater giver dig mulighed for at komme hurtigt sulten igen. Den værste del er, at indtagelse af sukker i form af, for eksempel, energidrikke, saftevand eller cola. Du føler at du er nemlig ikke målt på, hvad du drikker, hvad du spiser, selv om antallet af kalorier er det samme, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Human Nutrition and Dietetics. I stedet investere i magert protein, fiber-rige grøntsager og langsomme kulhydrater, og du vil føle dig tilfreds længere! Læs mere: Smalmaten, der holder dig fuld

4. Du er nødt til at sukker-afhængighed Mennesker, der spiser sukker er ofte i fare for at blive afhængige. Sukker kan påvirke hjernen på samme måde som kokain og alkohol, ifølge en undersøgelse fra U. S. National Institute on Drug Abuse. Mere sjældent man spiser sukker, jo bedre! Læs mere: sukker-afhængighed? Så overvinder du skal have noget sødt!

5. Du kan reducere risikoen for kræft De, der spiser meget sukker øger risikoen for kræft med øget risiko for tilbagefald og reduceret overlevelse, ifølge forskning i New England Journal of Medicine, Kliniske Fremskridt i Metabolisme & Oncology og Journal of Physiology. Det er også muligt, at et højt sukkerindtag øger risikoen for Alzheimers, ifølge en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition. Læs mere: 6 faktorer, der har indflydelse på din risiko for brystkræft

6. Du får et yngre og friskere udseende hud Ønsker du at undgå for tidlig aldring? Gør din hud en tjeneste, og vælg sukker-gratis! Huden har en række af forskellige undersøgelser vist sig at ældes hurtigere, hvis du spiser en masse sukker. Til at erstatte godispåsen mod de små nødder kan være en bedre antiage metode end at lægge store summer af penge på anti-rynke cremer. Læs mere: Så hurtigt aldrende krop sodavand

Har du besluttet, at springe den sukker? Her er 3 tips!

1. Læs indholdsfortegnelse omhyggeligt

Hvis du ønsker at undgå sukker, så det er ikke nok til at springe is og kager. Tilsat sukker er, i virkeligheden, i 74 procent af fødevarer i amerikanske supermarkeder, ifølge en undersøgelse fra Tidsskriftet Academy of Nutrition and Dietetics. Det er ikke sikkert, at det tal er nøjagtig det samme på svensk hylderne, men også vores fødevarer indeholder ofte meget sukker. Også på varer, som ikke smager sødt, såsom spaghetti sauce og brød skjuler ofte tilsat sukker. Så sørg for at læse på emballagen, hvad mad egentlig indeholder.

2. Watch out for det sukker, der kaldes noget andet Det er ikke altid sukker kaldes bare sukker i indholdsfortegnelsen. Fruktose, for eksempel, er en form for sukker, og en almindelig over i, hvad vi spiser, men det kan skade leveren på stort set samme måde som alkohol. Den søde smag af frugt kommer fra fructose, men der er et naturligt frugtsukker og derfor ingen skader på vores kroppe. Når fruktose er brugt som sødemiddel i mad, vi spiser, men det er skadeligt, fordi det derefter er behandlet og ændret. De naturligt forekommende fibre og næringsstoffer, som hjælper kroppen med at håndtere den frugt, sukker, så ingen længere tilbage. Det gør reningsorganet er opladet, og risikoen for forskellige sygdomme stiger. Sakkarose, glukose, fruktose sirup og maltose er de andre almindelige sockerformer.

3. Forbered dig på en sød tand Du har besluttet at modstå slik, men derefter vil du blive inviteret til en kage, og trangen bliver for stor. Kan du genkende dig selv? Den bedste måde er at planlægge for blodsockerdipparna. Har sunde, sukker gratis snacks til hans for at komme til, når trangen sætter ind. Her vil du finde en 10 smalle snack som er nem at tage med!

AF: Elin Lenander & Malin Karlberg

LÆS MERE:

Hvorfor ikke du gå ned i vægt, selvom du spiser sundt

sluta ata socker

Nye sundhedsmæssige tendenser skaber nye muligheder, men også nye fælder. For selv om den semi-solid, sunde frø og strenge träningsdiscipliner kan være godt, så de kan give tilbageslag på vægten. Her er nogle af de almindelige fejl, vi laver. Læs mere: Hvorfor vil du ikke gå ned i vægt, selvom du spiser sundt

Så meget for den aldrende krop, når du drikker sodavand

Vill du hålla dig frisk hela livet? Då är det dags att skrota läsken.

Drikke sodavand er lige så farlig som at ryge – i hvert fald, hvis man ser på de celler, " aldrende proces. Ny forskning viser, hvor mange år ældre end din krop bliver af en dåse sodavand om dagen. Læs mere: Så meget den aldrende krop, når du drikker sodavand

Omdirigeret: "Kan jeg belønne mig med slik efter hver træning i fitnesscentret?"

Får jag gå och handla godis efter varje träningspass? undrar en MåBra-läsare.

MåBra-reader Isabella normalt spiser 100 gram bar chokolade efter styrketräningspasset og gætter på, at hun allerede brændte kalorier. Læs viktcoachens svar! Læs mere: "Kan jeg belønne mig med slik efter hver træning i fitnesscentret?"

Leave your comment