5 Måder at sænke dit blodtryk – cheflæge de bedste tips!

Hver tredje voksen i Sverige har for højt blodtryk. Det øger risikoen for hjerte-kar-sygdom. Overlæge Karin Manhem giver dig fem sikker tips, som holder trykket på det rette niveau.

1. Var fysisk aktive mindst 30 minutter hver dag For et stykke tid var det tænkt, at det bare var slibning, lav-intensitet motion, såsom svømning, gåture og cykling, som var af værdi, men nu ved vi, at styrketræning også påvirker blodtrykket positivt. Ved den fysiske aktivitet, der regulerer ned på deres nervesystem, som påvirker stresshormonerna i kroppen. Når du er i god fysisk form, skal hjertet ikke slog så mange beats, som hele systemet får lov til at hvile. Dem, der har for højt blodtryk har ofte en større risiko for diabetes. Det positive er, at risikoen for begge sygdomme falder jo mere du gør.

2. Undgå overvægt Fedme fører til højere niveauer af stress-hormoner, som igen fører til for højt blodtryk. Overvægt øger også risikoen for diabetes, som kan gøre de fartøjer, stiv og var. Det påvirker blodtrykket negativt. Selvfølgelig kan man være overvægtig uden at få for højt blodtryk, for eksempel, hvis du ser på det at bevæge sig meget.

3. Tjek dit blodtryk Benyt lejligheden til at kontrollere blodtryk, når du stadig har et tilfælde af sundhedsvæsenet. De fleste af dem, der har forhøjet blodtryk ikke altid vide, om de har det. Men vi ved, at hvis vi sænker blodtrykket med medicin, der reducerer risiko for slagtilfælde og hjerte-kar-sygdom. Hvis du har en arvelighed for slagtilfælde, hjerteanfald eller tidlig hjertedød, er det vigtigt at kontrollere blodtrykket regelmæssigt som en forebyggende foranstaltning.

4. Aldrig begynder at ryge Rygning er den største enkeltstående risikofaktor for alle hjerte-kar-sygdomme. Kulilte fra rygning nedsætter kroppens evne til at optage ilt. De fartøjer, vokse, fylde op, stivne og lagre fedt. Det bliver et giftigt lag på den indre karvæggen, og det er farligt. Indtil videre er der ikke meget forskning om, snus og snus, vi ikke ved, hvordan det påvirker blodtrykket.

5. Tag den medicin, vil du blive ordineret Højt blodtryk er ikke, men for hjertet, at det er en byrde, at kæmpe hele tiden at pumpe blodet i hans årer. Det bliver en ond cirkel, men medicin kan sænke tempoet og dermed bryde den onde cirkel. Nogle gange er nemlig ikke en sund livsstil hele den måde, og så bør man tage den medicin, lægen skriver ud. De er nødvendige for at undgå alvorlig sygdom. Antihypertensiv medicin reducerer risikoen for slagtilfælde med en tredjedel risikoen for hjerteanfald med en tiendedel. Også holde i tankerne, at blodtryk medicin er noget, du skal tage for livet. Du bør ikke stoppe med medicin, når trykket går ned.

Flere tips til dig, der ønsker at ligge lavt

Træk ned på salt. For meget salt er forbundet med forhøjet blodtryk. Men hvad er for meget, kan du ikke vide med sikkerhed. Alle er forskellige, små bogstaver, og nogle kan tåle mere, andre mindre. De fleste af de beviser, der peger imidlertid på, at det er godt at holde ned på saltet, så godt du kan.

Undgå alkohol. Store mængder af alkohol kan øge blodtrykket. Hertil kommer, at det øger kroppens stresspåslag, når alkoholen er ude af kroppen.

Spis mere grønt.En medelhavslik kost med masser af grøntsager og fedt fra fisk og olivenolie kan beskytte hjertet og blodkarrene. Også DASH-kost – med en masse frugt, grøntsager og hele korn, men minimal kød og kødprodukter – kan sænke blodtrykket.

Få i din kalium.Banan, søde kartofler, spinat og ærter indeholder kalium, som er godt for blodtrykket.

Reducere stress. Ligesom med salt, vi er forskellige følsomme over for stress. Nogle kan tåle mere, andre mindre, og blodtrykket ikke altid gå ned bare for, at du bliver stresset mindre. Men for nogle mennesker kan det være en hjælp at tage det lidt langsommere.

Stop med lakrids. Alle mennesker er forskellige og følsom, men for nogle kan det lakrids øge blodtrykket midlertidigt.

Så er du måle

Blodtrykket måles i mmHg og angives med to værdier, for eksempel 130/90. Den første er den øverste pres, jo lavere tryk. Det normale blodtryk af en voksen, som er i dvaletilstand, er 100-140/60-90 mmHg.

  • 140-160/90-100 mmHg = let forhøjet blodtryk.
  • 160/100 eller mere = højt blodtryk.

Psst! Tre minutters bevægelse hver en halv time, er nok til at sænke dit blodtryk med ti enheder!

Kilder: Vårdguiden, Den Svenske Hjerte-Lunge Foundation, Läkemedelsvärlden. Karin Manhem, Sahlgrenska universitetshospital i Göteborg, sverige.

Leave your comment