5:2-Eksperter: hvordan håndterer du din hurtige dage

1. Drikke ordentligt

Den mikstur, giver en midlertidig og velkommen mæthed, når sult slår kløerne i dig. Derfor, sørg for at drikke masser af vand hele dagen. Te og kaffe virker også godt, men vær forsigtig med mængden af koffein, især sent på dagen. Så urte-te, rooibos te eller koffeinfri kaffe bedre.

Bouillon, eller lav-kalorie-suppe, er gode muligheder. Prøv at spise suppen med ske.

Men undgå drikkevarer, der indeholder en masse kalorier, som frugt, juice, sodavand, mælk, färdigköpta smoothies, øl og vin.

2. Planlæg din dag

Det siges, at bag enhver succes er solid planlægning. Selv om vi ikke bør overdrive behøver for at planlægge din hurtige dage – efter et par gange går det på ren automatik – så det kan stadig gøre det lettere for dig de første par uger.

Begynd med at vælge de dage, som du ved vil være en god pasform – det føles fjollet at faste i de dage, hvor du bliver lokket i en tre-retters middag, drinks, eller til fødselsdag.

3. Vent 15 minutter

Når vi ikke spiser vi er sultne, det er helt naturligt – og det modsatte ville være ødelæggende. Sulten kommer i bølger, og forsvinder lige så hurtigt igen. Det er ikke sådan, at sult vokser gradvist i løbet af dagen til at ende med at blive uoverskuelig. Tværtimod, hungerattacken vil ret hurtigt, og forsvinder kort tid efter. Bare, at du er opmærksom på, at det gør alting meget lettere. Gør det til en vane at vente ud hungersnød. Giv det en fjerdedel af en time, så alt føles okay igen.

4. Fokus på i morgen

En af fordelene ved korttidsfasta er, at det er kort! Målet er lyn-hurtig omstilling i kroppen til at skabe en mere sund hormonbalance.

Du har lov til at spise igen snart. Og så kan du spise næsten præcis, hvad du vil! Alle praktiske erfaringer viser, at du vil spise både relativt nyttige og moderat også i morgen, men bare tanken om, at du kan ignorere (næsten) alle de restriktioner, der gør det nemmere at komme igennem dagen for hurtigt.

5. Tage en gåtur

Fysisk aktivitet har en række positive egenskaber. Interessant nok, er det også hjælper dig med at komme gennem dine dage til at faste på en enkel måde. Gå ud, gå en lang tur, lytte til musik og aktivere kroppen. Du har gode trænings-og du kan cykle eller endda jog-for en tid. Ellers en rask gåtur er fremragende. Det hele hjælper dig med at fjerne hjerne til at fokusere på den mad, eller rettere mangel på samme. På samme tid, kan du øge kroppens fedtforbrænding yderligere, og forkorter den tid til at ketose, der er at sige, når kroppen begynder at nedbryde vores lagret fedt reserve og omdanne det til energi, at vores muskler og hjerne kan assimilere.

Endnu flere tips, fakta og værktøjer til en vellykket korttidsfasta du vil finde på 52klubben.se

52-logotyp

At tabe med 5:2 diæt!

Er du nysgerrig efter, korttidsfasta og de langsigtede sundhedsmæssige fordele som 5:2 og andre typer af faste kan give dig? Så skal du ikke gå glip af vores start-5:2-klub på mabra.com! Her har vi samlet opskrifter, værdifulde funktioner og værktøjer, der er garanteret til at hjælpe dig med at opnå din nye vægt og sundhed mål!

ola-marie-foto

Bag tjenesten står MåBra, vores viktcoach Marie Tegnér og hälsoprofilen Ola Lauritzon. Sammen har de skræddersyet opskrifter, fakta og værdifulde tips til dig, der ønsker at finde den form via korttidsfasta. Marie og Ola chats regelmæssigt med brugerne af tjenesten og give 5:2-klubben løbende med nyt indhold.

Nysgerrig på 5:2 klub?

Du får:

– Nyttigt og kaloriberäknade opskrift

– Unikke mad-dagbog

– Samtaler med eksperter og fora

– Seneste resultater og nyheder om faste

– Uddannelse tips

– Sundhed tests

… og meget mere!

På 52.mabra.com du kan læse mere om 5:2-club-fordele.

Klik her for at komme der!

52-logotyp

Leave your comment