10 Måder til at sænke dit blodtryk på en naturlig måde

Højt blodtryk giver ingen symptomer, og mange mennesker har det uden at vide det. Men i det lange løb betyder en højt blodtryk, øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.

Men det er muligt at sænke blodtrykket alle på deres egne – uden medicin. Her har avisen Forebyggelse opført 10 naturlige måder.

1. Gang

Motion øger hjertets evne til at transportere ilt, så at det ikke behøver at arbejde så hårdt for at pumpe blod. Rask gang har vist sig at sænke blodtrykket hos personer med for højt blodtryk. Læs mere: Promenadtricket, der brænder væk bukfettet

2. Træk vejret dybt

Langsom vejrtrækning og meditative praksis som yoga og qigong reducerer stresshormonerna i kroppen – hormoner, der øger blodtrykket. Læs mere: Så gør du mediterer væk din migræne

3. Spise kalium

Kalium er normalt anbefales for højt blodtryk – så prøv at øge din kaliumintag. Bananer, rosiner, søde kartofler, tomater, bønner, meloner og ærter indeholder en masse af kalium. Læs mere: 8 grunde til at spise supernyttiga chiafrön

4. Nyd mørk chokolade

Mørk chokolade indeholder flavonoler, der gør blodkarrene mere elastisk. Men spiser chokolade i moderate mængder. Læs mere: Myter og fakta om chokolade

5. Drik med måde

En lille mængde alkohol hver dag, har vist sig at føre til sænkede blodtryk – men det drejer sig om små mængder. For meget alkohol har kun negative konsekvenser. Læs mere: Boost dit immunforsvar med antioxidanter

6. Væddemål på koffeinfri

Koffein kan øge blodtrykket ved dette fører til, at blodkarrene til at snøre. Koffein øger effekten af stress. Læs mere: Kaffe kan forårsage øjen-sygdom

7. Drikke te

Mange grøn urte te indeholder hibiscus, som i undersøgelser vist sig at føre til sænkede blodtryk. Te lavet af hibiscus kaldet Karkade. Læs mere: Hvad te er nyttig?

8. Gå hjem i tide

Overarbejde reducerer evnen til at motionere og leve en sund livsstil. En undersøgelse viser, at dem, der sidder på kontoret i mere end 41 timer hver uge på risikoen for at få forhøjet blodtryk. Læs mere: stå op og rage i vægt!

9. Slappe af med musik

Hvis du finder det svært at slappe af på sin egen, den rigtige slags musik hjælpe dig med at sænke blodtrykket, ifølge en ny undersøgelse. Dem, der lyttede til klassisk eller andre beroligende musik 30 minutter dagligt, sænket deres blodtryk betydeligt i undersøgelsen. Læs mere: en reaktion i din krop på musik

10. Tage et kosttilskud

En samling af 12 undersøgelser viste, at kosttilskud med Coenzym Q-10 kan sænke blodtrykket. Coenzym Q-10 er en antioxidant der findes naturligt i kroppen, men også i fede fødevarer som vegetabilske olier, fede fisk, kød og nødder. Det er også til rådighed som kosttilskud. Læs mere: De 8 essentielle fedtsyrer, der er gode for figur

Af: Anna Sundesten Billede: Thinkstock

Læs mere: Så, vil du sænke dit blodtryk – med den rigtige kost Er du i risiko? 10 almindelige årsager til slagtilfælde 17 almindelige spørgsmål og svar om dit hjerte

Lavere blodtryk med hjælp af en lur

Minska risken för stroke och hjärtattack genom att sova middag!Lider du af højt blodtryk? Så kan det være en god idé at sove til middag, viser nye undersøgelser. Læs mere: Sænke dit blodtryk med hjælp af en lur

Lavere blodtryk – med kartofler!

Potatis kan sänka ditt blodtryck, hävdar amerikanska forskare.

Kartoflerne har ikke haft det let de sidste gang. Ligesom andre kulhydratrige fødevarer, er det blevet en uønsket funktion blandt alle lav carb kostvaner. Men de elskede knolden har mange sundhedsmæssige fordele inde i skallen. Læs mere: Lavere blodtryk – med kartofler

Så skal du spise for at sænke blodtrykket

Högt blodtryck? Vad du äter kan ha stor betydelse!Det kan sænke blodtrykket med hjælp af fødevarer? gad vide en MåBra-læsere. Her er så vores ernæringsekspert Anki Sundin. Læs mere: skal du spise for at sænke blodtrykket

Så meget roer har du brug for at være i dig – til at sænke dit blodtryk!

rodbetor-hogt-blodtryck-sank-blodtrycket-hjartkarlsjukdom-stroke-nitratRødbeder, sænker blodtrykket og beskytter mod hjertesygdomme og slagtilfælde, ifølge en ny undersøgelse. Læs mere: Så meget roer har du brug for at få dig til at sænke blodtrykket

Så påvirker dit blodtryk i dag, din sundhed i fremtiden

hogt-blodtryck-hjarta-hjartsjukdomar-hjarthalsa

Hvis du holder nede blodtryk i ungdommen, så du kan undgå nogle af de alvorlige sygdomme, når man bliver ældre.

Læs mere: Så gør dit blodtryk i dag, din sundhed i fremtiden

 

Leave your comment